Kako narediti noge debelejše?

* Povečajte svojo skupno telesno težo. To bo vodilo do povečanja mišične mase in maščobe, tudi na nogah.

* Osredotočite se na sestavljene vaje, ki ciljajo na več mišičnih skupin vaših nog. Te vaje vključujejo počepe, izpadne korake, mrtvo dviganje in stiskanje nog.

* Dvigujte težke uteži za 8-12 ponovitev na niz. To bo spodbudilo rast mišic in vam pomagalo pridobiti maso v nogah.

* Jejte zdravo prehrano, ki vključuje veliko beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Beljakovine so nujne za rast mišic, ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo za vadbo, zdrave maščobe pa vam pomagajo pri okrevanju in izgradnji mišic.

* Zagotovite si dovolj spanca. Spanje je bistvenega pomena za okrevanje in rast mišic. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.

* Bodite potrpežljivi. Gradnja mišic in pridobivanje teže zahtevata čas, zato naj vas ne obupa, če rezultatov ne vidite takoj. Le še naprej sledite svojemu načrtu treninga in prehrane in sčasoma boste dosegli svoje cilje.