Vaš zajtrk morda že vsebujejo nekaj vlaknin, če jeste celih zrn žit ali celih zrn toast, vendar pa ne škodi dodal malo več. Čeprav morda ne fancy paro ali kuhano zelenjavo prva stvar zjutraj, zaradi česar zelenjavno omleto je odličen visoko-fiber način za začetek dneva. Dodaj koruza, paprika, gobe ali čebulo, da jajca in ponudimo s zaviti na polnozrnati ali muffin. Druga možnost je, popijte napitek visoko vlaken, izdelani s špinačo, ohrovt, korenje ali brokoli. Pod pogojem, da dodate veliko sadja, kot so borovnice, maline ali ananas, ne boste poskusili veggies.
Kosilo

Kot zajtrk, če jeste kruh na kosilo, ste dobili nekaj vlaknin že, ampak Naleteli to z visoko vlaken rastlinskega sendvič a. Utemeljiti svoj sendvič polnilo okoli pustega beljakovin, kot so šunka, tuna ali sir z nizko vsebnostjo maščob, nato dodamo toliko solato, kot si lahko fit med kruhu. Druga dobra možnost je juha. Namesto nakupa ready-made juho off policah, bi svoj; Na ta način lahko nadzorujete točno, kaj se dogaja v njej. Por in krompir, paradižnik in fižol, mešana rastlinska in korenček ali butternut squash vse narediti okusne juhe visoko vlaken.
Večerja

Najlažji način, da bi dobili več zelenjave v Na večerji je preprosto utemeljiti svoje obroke okoli zelenjave in nadomestnih rafinirana žita, kot so beli riž in testenine cvetače, zelje, šparglji, jajčevci ali katere koli druge zelenjave fancy. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo priporoča dodajanje zeleno stransko solato vsaki večerni obrok, z uporabo pureed zelenjave v enolončnic in gravies in drobljenje bučke ali korenja na omakami.
Snacks

Prehranjevanje na poti ne pomeni Škrtarenje na vlakna. Chop gor korenje, zeleno in papriko in imajo ti z zdravim dip kot nemastni kislo smetano, salso ali domač guacamole. Lahko bi tudi fižol ali na osnovi stročnic dip, kot Humus. Čeprav to niso tehnično zelenjava, so veliko vlaknin in dopolnjujejo svoje veggie palice dobro. Hranite manjše porcije vašega ostanki juhe od kosila v plastičnih posodah in imajo žlico o pripravljenosti za hitro vlaken prigrizek sredi dopoldneva ali popoldneva.