Visoka pri zdravih maščobnih kislin omega-3 in kalij, s 145 kalorij v 4-unča porcija, tilapia je riba se lahko obrnete na pogosto za hitro, Sredina nedelje večerjo. Tilapia ostane ponudbe ne glede na to, na kakšen način kuhanja boste uporabili, saj se njegove mišice, za razliko od tistih v mesu, so kratki, z malo vezivnega tkiva med njimi. Kratke mišični snopi so tisto, kar vidite luščenje po kuhanju tilapia.
Pečen

lotite tilapia recept z začimbami ribe s soljo in poprom na obeh straneh. Za enostavno peko, položite ribe v namazan posodo in pečemo pri 400 stopinjah Fahrenheita za približno 10 minut. Za podrobnejši posodo, pokrijemo vsak file z nekaj žlicami vašo najljubšo mešanico polnjenje in roll file gor. Polnjene fileti traja 20 do 25 minut kuhamo v 400 F pečici.
Pečenega

Tudi ven debeline fileja, ki ga tucking pod nobenim tankih kosov rep, da se zagotovi celo kuhanje. Postavite broiling pan 4 do 6 centimetrov od vročine, in krtačo ribe z maslom. Ali vrh file s prevleko z parmezanom, zelišči in nekaj žlic kisle smetane mešati z majonezo za bolj elegantno posodo. Cook ribe do vrha gets malo porjavi, za 5 do 8 minut.
Variacije

Ali pečeni ali pečenega, blage parov tilapia tudi z različnih okusov in teksture. Prelito z omako iz limetinega soka, ribjo omako in sladkor, da postane vietnamščina jed. Ali ji služi mehiški slog z tomatillos in črnih fižola. Za ameriškega klasika, kruh ribe s potapljanjem v moki, pranju jajc in začinjeno krušnih drobtin pred peko v 475 F pečico in ga služijo s tatarsko omako in stranico Solata od zelja.