Kako Mikrovalovna Sveže Swordfish (5 korakov)

mečarica, pogosto kuhani na žaru ali v pečici, ampak najenostavnejši način, da se kuhati okusno, sveže mečarico zrezek je v mikrovalovni pečici. Ta velika riba je veliko vitaminov B6, B12, D, kot tudi omega-3 maščobne kisline in beljakovin, zaradi česar je zelo hranljiv obrok. Microwaved v okusni omaki, to je relativno hitra in enostavna, preveč.
Tisto, kar potrebujete
£ 1 Mečarica zrezek
1/2 žličke mletega ingverja
1 žlička sojine omake
1 čajna žlička sherry
1 sesekljan strok česna
Bowl
Mikrovalovna-safe pekač
Wax papir
Navodila

1. Wash sveže mečarica zrezek pod hladno tekočo vodo za 30 sekund, da odstranite umazanijo na površini.
   

2. Dodajte ingver, sojino omako, sherry in česen v skledo. Razžvrkljamo kombinirati.
   

3. Pour stepena omako v mikrovalovni varen pekač. Put mečarice zrezek v posodo, jo obrnemo, da v celoti plašč ga z omako.
   

4. Vpis kos povoščen papir na vrhu mikrovalovno-safe skledo, nato pa jed v mikrovalovni pečici.
   

5. Cook na "High" moči za 6 minut. Flip mečarica zrezek več, nato pa nadaljujemo kuhanje za dodatne 3 minute, da konča svojo jed.