Kako speči bakalar file

Cod je nežnega okusa riba z luskasta, belemu mesu. Lahko pečemo filetov trske ustvariti okusen, zdrav obrok za vašo celotno družino v nekaj minutah. Začnite s svežo ribo, ali odtajati zamrznjene fileje v vašem hladilniku, preden jih pečenje. Prilagodite okus rib z uporabo začimb kot posušenih ali svežih zelišč. Maslo bo pečena riba ekstra vlažen, vendar lahko uporabite nizkokalorično kuhanje sprej za dlako pekač a če ste gledali maščobe ali vnos kalorij.
Tisto, kar potrebujete
4 fileti trske
Stopljeno maslo ali oljčno olje (neobvezno)
9-palčni zaslon z 13-palčnim pekač
Low-fat-maslo z okusom kuhanje spray (neobvezno)
1 limona
Začimbe, kot kot sol in poper, po okusu
Fork
Navodila

1. Segreti pečico na 350 stopinj F. Brush obeh straneh štirih svežih ali zamrznjenih odmrznjenih filetov trske z stopljeno maslo ali olivno olje.
   

2. Spray 9-palčni zaslon z 13-palčni pekač z nizko vsebnostjo maščob, masla z okusom kuhanje škropiva, če se ne odločite za krtačo ribe z maslom ali oljem . Postavite ribje filete v posodo.
   

3. Stisnite sok ene limone čez fileje. Potresemo začimbe, kot so sol, črni poper, posušene ali sveže kopra ali paprike, po okusu, na ribah.
   

4. Postavite pekač na vaše pečice središče stojalo. Speči ribe nepokrite 10 do 15 minut, oziroma dokler njegova meso je nejasen in kosmiči enostavno, ko preverja z vilicami.