Vilka är de bästa proteinkällorna i recept på shakes?

Proteinpulver är en koncentrerad proteinkälla som enkelt kan läggas till shakes. Det finns i en mängd olika former, inklusive vassleprotein, kaseinprotein, sojaprotein och ärtprotein. Vassleprotein är den mest populära typen av proteinpulver, eftersom det smälts snabbt och innehåller alla de essentiella aminosyrorna.

2. Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är en tjock, krämig yoghurt som görs genom att sila ut vasslevätskan. Detta resulterar i en yoghurt som är högre i protein och lägre i socker än vanlig yoghurt. Grekisk yoghurt kan användas i shakes för att lägga till protein, tjocklek och krämighet.

3. Mjölk

Mjölk är en bra källa till protein, kalcium och vitamin D. När du gör shakes, använd lättmjölk eller 2% mjölk för att hålla nere kalorivärdet.

4. Nötsmör

Nötsmör är ett utmärkt sätt att lägga till protein, hälsosamma fetter och smak till shakes. Några populära nötsmör inkluderar jordnötssmör, mandelsmör och cashewsmör.

5. Frön

Frön är en bra källa till protein, fibrer och hälsosamma fetter. Några populära frön inkluderar chiafrön, linfrön och hampafrön.

6. Bönor

Bönor är en bra källa till protein, fibrer och vitaminer och mineraler. Några populära bönor för shakes inkluderar svarta bönor, kidneybönor och cannellinibönor.

7. Tofu

Tofu är en sojabaserad produkt som är en bra källa till protein, järn och kalcium. Tofu kan användas i shakes för att lägga till protein och krämighet.

8. Seitan

Seitan är en vetebaserad produkt som är en bra källa till protein, järn och fiber. Seitan kan användas i shakes för att lägga till protein och köttighet.

9. Ägg

Ägg är en bra källa till protein, vitaminer och mineraler och hälsosamma fetter. Ägg kan användas i shakes för att lägga till protein och krämighet.

10. Proteinbars

Proteinbars kan vara ett bekvämt sätt att lägga till protein i shakes. Några populära proteinbarer inkluderar KIND bars, Quest bars och Clif bars.