Hur mycket kött och fisk bör du äta dagligen?

Enligt USDA beror den rekommenderade mängden kött och fisk att konsumera dagligen på din ålder, kön och aktivitetsnivå. Här är de allmänna riktlinjerna:

Vuxna (19 år och äldre):

* Kvinnor: 5-6,5 uns magert protein per dag

* Män: 5,5-7,5 uns magert protein per dag

Barn (2-8 år):

* Tjejer: 2,5-3 uns magert protein per dag

* Pojkar: 2,5-3 uns magert protein per dag

Barn (9-13 år):

* Tjejer: 3,5-4,5 uns magert protein per dag

* Pojkar: 4,5-5,5 uns magert protein per dag

Barn (14-18 år):

* Tjejer: 4,5-5,5 uns magert protein per dag

* Pojkar: 5,5-6,5 uns magert protein per dag

När man beräknar proteinintaget är det viktigt att komma ihåg att inte allt kött och fisk är skapade lika. Vissa är magrare än andra, och vissa har högre halt av mättat fett, vilket inte är lika hälsosamt. Här är några tips för att välja hälsosammare proteiner:

* Välj magra köttbitar, som kycklingbröst utan skinn, kalkonbröst och magert nötfärs.

* Begränsa ditt intag av rött kött (nötkött, fläsk och lamm), eftersom de innehåller mer mättat fett.

* Välj fisk med högt innehåll av omega-3-fettsyror, som är bra för hjärthälsa. Några bra val inkluderar lax, tonfisk och makrill.

* Begränsa ditt intag av bearbetat kött, som bacon, korv och skinka, eftersom de innehåller mycket natrium och mättat fett.

Förutom magra proteiner, glöm inte att inkludera växtbaserade proteinkällor i din kost, såsom bönor, linser, nötter och fullkorn. Dessa livsmedel är inte bara bra källor till protein utan är också rika på fibrer, vitaminer och mineraler.