Hur Halstra abborrfiléer (5 steg)

Abborre är en typ av sötvattensfisk som erbjuder en utmärkt källa till protein i kombination med låga nivåer av kalorier och fett. En av de mest hälsosamma sätt att tillaga abborre är att steka den. Broiling använder torr värme, till skillnad från stekning, som genomsyrar fisk med fett och kolesterol. En abborre filé är en benfritt stycke abborre. Du kan enkelt halstra abborre filé i några minuter Saker. Omdömen Du behöver Omdömen 1/4 kopp citronsaft Omdömen 1/4 dl olivolja Omdömen 1/2 tsk. vitlökspulver
Bowl
Salt och peppar Omdömen bakplåt
Instruktioner

1. Blanda olivolja, citronsaft och vitlök pulver i en liten skål.
   

2. Plats 1 £ färska eller tinade abborrfiléer i ett enda lager i en bakplåt.
   

3. Häll marinaden över fisken. Tillsätt salt och peppar, och i kylskåp i 2 timmar.
   

4. Placera pan i en ugn som har förvärmts på inställningen "halstra". Placera pannan ungefär 4 till 6 inches från broiler polarna.
   

5. Halstra fisken i ca 7 eller 8 minuter. Pensla fisken med såsen ungefär halvvägs genom bakningen.