Hur man bakar en Codfish filé

Torsk är en mild smak fisk med gulaktigt, vitt kött. Du kan baka torskfiléer för att skapa en god, hälsosam måltid för hela familjen inom några minuter. Börja med färsk fisk, eller tina frysta filéer i ditt kylskåp innan baka dem. Anpassa smak av fisk med hjälp av kryddor, såsom torkade eller färska örter. Smör kommer att göra ugnsbakad fisk extra fuktig, men du kan använda en kalorifattig matlagning spray för att belägga ugnsform om du tittar på din fett eller kaloriintag. Omdömen vad du behöver
4 torskfiléer
Smält smör eller olivolja (tillval) Review 9-tums med 13-tums ugnsform Omdömen Mager smör smaksatt matlagning spray (tillval)
1 citron
Kryddor, till exempel som salt och peppar efter smak
Fork
Instruktioner

1. Värm ugnen till 350 grader F. Brush båda sidor av fyra färska eller frysta tinade filéer torsk med smält smör eller olivolja.
   

2. Spray en 9-tums med 13-tums bakning skålen med låg fetthalt smör smaksatt matlagning spray om du väljer att inte borsta fisken med smör eller olja . Placera fiskfiléerna i skålen.
   

3. Pressa saften av en citron över filéerna. Strö kryddor, såsom salt, svartpeppar, torkad eller färsk dill eller paprika, smaka på fisken.
   

4. Placera ugnsform på ugnens centrum rack. Grädda fisken utan lock i 10 till 15 minuter, eller tills dess kött är ogenomskinlig och flingor lätt vid kontroll med en gaffel.