Her evin ihtiyacı olan süt, tereyağı veya margarin , yoğurt, peynir ve yumurta. Kesinlikle sizin beslenme tercihleri ​​ve kısıtlamalar dayanarak bu öğeleri değiştirebilirsiniz, ancak bu süt ürünleri genellikle diğer gıda maddelerinin hazırlanmasında veya tamamlanması kullanılmaktadır. Az yağlı süt süt bölümünde hazır olduğunu ve laktoz intoleransı iseniz, laktoz içermeyen soya süt ürünleri ya da badem sütü satın alabilirsiniz. Sağlıklı az yağlı yoğurt ve peynir birçok çeşidi vardır. Yumurta ya da sarısının olmadan pişirilebilir çok yönlü ve sağlıklı süt ürünüdür.
Hayvan Bazlı Proteinler

Hayvan bazlı proteinler hitap edecek kadar çeşitlidir herhangi bir diyet tercihi. Bu proteinler tavuk, ton balığı, balık, baklagiller, tofu, sığır eti, sosis, domuz, kuzu, şarküteri, konserve fasulye, fıstık ezmesi ve badem ezmesi sayılabilir. Yağ asitleri ve az yağlı karbonhidrat Bu proteinlerin çoğu ana yemek hazırlanması için kullanılabilir ve sadece iyi protein kaynakları, ancak, omega-3.
Ekmekler, tahıl ve içecekler

Her kiler o kepekli çeşitli düz beyaz ya da başka bir harmanın olsun, ekmek ile dolu olmalıdır. Buna ek olarak, kahvaltılık tahıllar bir bakkal zımba, ya da tercihinize göre, aynı zamanda tatlı bir dizi hazırlamak için kullanılabilir yulaf ezmesi yerine kullanabilirsiniz. İçecek zımba tercihi bağlıdır, ancak portakal suyu, meyve suyu ve şişe suyu olabilir.
Üretin

Meyve ve sebze her zaman her evde yeterli kaynağı olmalıdır . Böyle elma, üzüm ve muz, marul gibi taze sebze, yeşil fasulye, bezelye ve havuç, ve evdeki kişisel zevkleri bağlı olarak dondurulmuş sebze ve dondurulmuş meyve, çeşitleri olarak taze meyve stok kadar. Sen, sağlıklı bir tatlı olarak meyve yemek veya bir yüzlü bir parçası olarak karıştırabilirsiniz. Sebze gün boyunca arası yemek çerez olarak tüketilen, ya da ana yemek bir yan yemek olarak da kullanılabilir.
Çeşitli Ekstralar

Bazı diğer zımba o çerezler gibi makarna, pirinç, çorba, un, şeker, bal, akçaağaç şurubu, tuz, biber, yağ, kabartma tozu, soya sosu, baharat ve ketçap, hardal ve mayonez olarak çeşniler ve aperatifler kiler olmalıdır vardır, cips, kraker, fındık ve simit.