145 kalori, sağlıklı omega-3 yağ asitleri ve potasyum yüksek 4-ons porsiyon, tilapia hızlı bir, Mişa akşam yemeği için sık sık açabilirsiniz bir balıktır. Tilapia onun kaslar, etin olanlar aksine, kısa, çünkü aralarında çok az bağ dokusu ile, kullandığınız pişirme hangi yöntemle olursa olsun hiçbir ihale kalır. kısa kas demetleri size tilapia pişirme sonrasında dökülmeye görmek ne.
Fırında

her iki tarafta tuz ve karabiber ile balık çeşni herhangi tilapia tarifi başlayın. Basit pişirme için, bir tereyağlı çanak balık yatıyordu ve yaklaşık 10 dakika boyunca 400 derece Fahrenheit de pişirin. Daha ayrıntılı yemek için, en sevdiğiniz doldurma karışımı bir kaç yemek kaşığı her fileto kapağı ve fileto yukarı doğru döndürün. Dolma fileto 400 F fırında pişirmek için 20 ila 25 dakika sürer.
Izgara

Hatta herhangi ince kuyruk parçaları altında tıkınma bir fileto kalınlığı dışarı sağlamak için Hatta yemek. Kavurucu sıcaktan 4 ila 6 inç pan yerleştirin ve tereyağı ile balık fırçalayın. Veya parmesan peyniri, otlar ve daha şık bir yemek için mayonez ile karışık ekşi krema bir kaç yemek kaşığı bir kaplama ile fileto top. Cook üst kadar balık biraz 5 ila 8 dakika, usanmış alır.
Varyasyonları

pişmiş veya ızgara Ya, hafif tilapia çiftleri de olan tatlar çeşitli ve dokular. Limon suyu, balık sosu ve şekeri bir sos ile tepesinde, bir Vietnam yemek olur. Yoksa o tomatillos ve siyah fasulye ile Meksikalı tarzı hizmet vermektedir. Amerikalı klasik, ekmek 475 F fırında pişirme ve tartar sosu ve lâhana salatası bir tarafı ile servis etmeden önce un, bir yumurta yıkama ve tecrübeli ekmek kırıntıları içinde batırarak balık. Satılık