Pan-Fry Nasıl Kılıçbalığı

Kılıç beyaz etli balık daha cesur, meatier lezzet vardır. Bir Dana biftek gibi pişirme ile bu zengin lezzet çıkar. Göre, özellikle ızgara tava ile, bu balık için en iyi kapalı pişirme yöntemi kılıç olan Pan-kızartma "Malzemeler Resimli Cook'un Kitabı." Sağlıklı bir diyet katkıda bulunurken düzgün hazırlanmış kılıç damak tadınızı baştan çıkaracak. Balık kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitlerinin bir doz diyet kılıç katkıda bulunur ekleme, ancak hamile kadınlar ve çocuklar nedeniyle balık cıva miktarlarının kaçınmalısınız.
Sen
ihtiyacınız olacak şeyler tava veya ızgara tava
Zeytinyağı
Spatula
Talimatlar

1. yüzeyi sıcak kadar orta-yüksek ateşte tavada ısıtın.
   
   

2. zeytinyağı ince bir kaplama ile kılıç biftek her iki tarafını ovun. Tavada yağlı biftek yerleştirin.
   

3. Cook 1/2-inch kalınlığında.
   

4. başına üç dakika boyunca biftek

   biftek çevirin bir parmak ile basıldığında eti 1/2-inch kalınlığı başına kadar veya iki dakika spatula ve aşçı firmadır. Senin sos seçimi veya tepesi ile balık servis yapın.