Висока Растителни Ideas Fiber Меню

Освен помагаш на храносмилането и поддържането ви редовно, яде повече фибри също може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и диабет. Жените се нуждаят най-малко 20 грама фибри на ден, докато мъжете се нуждаят от минимум 30 грама. Един от най-добрите начини да получите повече фибри в диетата си е да добавите повече зеленчуци към дневното си меню.
Breakfast
<Ли>

Закуската ви може вече да съдържа някои влакна, ако ви се яде пълнозърнест зърнени култури или пълнозърнест хляб, но няма нищо лошо в това да добавите малко повече. Макар че може да не харесва задушени или варени зеленчуци първото нещо, на сутринта, което прави зеленчукова омлет е чудесна високо съдържание на фибри начин да започнете деня си. Добави царевица, чушки, гъби или лук за яйца и сервирайте с разгънатата пълнозърнест или кифла. Алтернативно, пие шейк с високо съдържание на фибри, направени със спанак, зеле, моркови или броколи. Които се предлагат Може да добавите изобилие от плодове, като боровинки, малини или ананас, няма вкус на зеленчуци. Световния съюз Обяд
<Ли>

Подобно на закуска, ако ядеш хляб на обяд, вие получавате някои влакна вече, но бум това с растително сандвич с високо съдържание на фибри. Базирате сандвич пълнене около постно протеин като шунка, риба тон или нискомаслено сирене, след това се добавят толкова, салата, както можете да се поберат между хляба си. Друг добър вариант е супа. Вместо да купуват готови супа от рафтовете, да направи своя собствена; по този начин можете да контролирате какво точно отива в него. Праз и картофи, домати и фасул, смесени зеленчуци и моркови или Butternut скуош всички правят вкусни супи, богати на фибри. Световния съюз Dinner
<Ли>

Най-лесният начин да получите повече зеленчуци в по време на вечеря е просто да основе вашата храна около зеленчуци и заместващи рафинирани храни като бял ориз и макаронени изделия за карфиол, зеле, аспержи, патладжан или някакви други зеленчуци ти харесва. Американското министерство на земеделието препоръчва добавяне на зелена салата страна на всяка вечеря, използвайки пюрирани зеленчуци в яхнии и сосове и раздробяване тиквички или моркови в сосове. Световния съюз Закуски
<Ли>

Хранене по време на път не означава skimping на фибри. Нарежете морковите, целината и чушки и имат тези със здравословна натопи като без мазнини заквасена сметана, салса или домашно гуакамоле. Вие също може да се направи боб или бобови базирани натопи, като хумус. Въпреки това не са технически зеленчуци, те са с високо съдържание на фибри и допълва вашите веге пръчки добре. Дръжте малки порции си останал супа от обяд в пластмасови контейнери и да има лъжица в режим на готовност за бърза фибри снек средата на сутринта или следобед. Световния съюз