Ako prirodzene zvýšiť hladinu HDL cholesterolu?

1. Pravidelne cvičte. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť hladinu HDL cholesterolu. Zamerajte sa na aspoň 30 minút miernej intenzity cvičenia väčšinu dní v týždni. Niektoré dobré cvičenia na zvýšenie HDL cholesterolu zahŕňajú chôdzu, beh, plávanie a jazdu na bicykli.

2. Jedzte zdravú stravu. Zdravá strava môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu. Vyberte si potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Vyberajte si tiež potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu, ako sú chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky.

3. Udržujte si zdravú váhu. Nadváha alebo obezita môže znížiť hladinu HDL cholesterolu. Chudnutie môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu.

4. Prestaňte fajčiť. Fajčenie môže znížiť hladinu HDL cholesterolu. Odvykanie od fajčenia môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu.

5. Obmedzte príjem alkoholu. Pitie príliš veľkého množstva alkoholu môže znížiť hladinu HDL cholesterolu. Obmedzte príjem alkoholu na mierne množstvá, napríklad jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov.

6. Znížte stres. Stres môže znížiť hladinu HDL cholesterolu. Nájdite zdravé spôsoby, ako zvládať stres, ako je cvičenie, joga alebo meditácia.

7. Jedzte Omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre zdravie srdca a môžu pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu.

8. Prestaňte fajčiť. Fajčenie môže znížiť hladinu HDL cholesterolu a zvýšiť riziko srdcových ochorení.

9. Vyhýbajte sa trans-tukom. Trans-tuky sa nachádzajú v spracovaných potravinách, pečive a margaríne. Môžu znížiť hladinu HDL cholesterolu a zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Dodržiavaním týchto tipov môžete pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu a znížiť riziko srdcových ochorení.