Hur går du upp i vikt genom att använda en naturlig kost?

Att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt kräver att du konsumerar fler kalorier än du förbränner. Så här kan du göra det med en naturlig kost:

1. Öka kaloriintaget:

- Lägg till kaloririk mat till dina måltider och mellanmål, såsom nötter, frön, avokado, olivolja och fullfeta mejeriprodukter.

- Ät ofta små måltider och mellanmål hela dagen för att öka kaloriintaget.

2. Välj näringsrika livsmedel:

- Fokusera på obearbetade hela livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och magra proteinkällor.

- Konsumera hälsosamma fetter från nötter, frön, avokado och olivolja för extra kalorier och näringsämnen.

3. Lägg till kaloririka drycker:

- Inkludera kaloririka drycker som smoothies gjorda på frukt, yoghurt och nötsmör.

- Välj helmjölk istället för skummjölk för extra kalorier och näringsämnen.

4. Motståndsträning:

- Delta i regelbunden styrketräning för att bygga muskelmassa och främja viktökning.

- Inkorporera sammansatta övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt.

5. Få tillräckligt med protein:

- Konsumera protein vid varje måltid och mellanmål för att stödja muskeltillväxt.

- Inkludera magra proteinkällor som kyckling, fisk, ägg, baljväxter och mejeriprodukter.

6. Hälsosamma kolhydrater:

- Välj komplexa kolhydrater från fullkorn, frukt och grönsaker för att ge hållbar energi och kalorier.

- Undvik sockerhaltiga bearbetade kolhydrater och välj fiberrika alternativ.

7. Vila och återhämtning:

– Tillräcklig sömn och vila är avgörande för muskelåterhämtning och tillväxt.

- Sikta på 7-9 timmars sömn varje natt.

8. Hantera stress:

– Kronisk stress kan påverka aptiten och viktökning.

- Öva stressreducerande tekniker som träning, yoga eller meditation.

9. Professionell vägledning:

- Konsultera en registrerad dietist eller vårdgivare för personlig vägledning och en kostplan anpassad efter dina behov och mål.

Kom ihåg att viktökning bör vara en gradvis process. Sikta på cirka 1-2 pund viktökning per vecka. Det är viktigt att prioritera övergripande hälsa och välbefinnande samtidigt som du ökar ditt kaloriintag.