Как да направите здравословна Панирани Fish (7 стъпки)

Търся някои омега-3 за вечеря довечера? Търся див треска или всяко филе бяла риба (като местна и свеж, колкото е възможно), за да се подготви по-здрави и просто ястие риба. Крайният резултат изглежда и има вкус на пържена риба, но рецептата всъщност използва само малко масло. Просто сотиране рибата, вместо да го пържите, води до същите вкусни резултатите
което ви е нужно
4 филета от бяла риба
& вещество. BR & GT; 1/2 чаша брашно
& LT; BR & GT ; 1 яйце
& LT; BR & GT; Панко галета
& LT; BR & GT; сол и черен пипер
& LT; BR & GT; 2 супени лъжици. фъстъци, светлина зехтин или растително масло

& LT; BR & GT; голям тиган
& LT; BR & GT; две плочи и една купа
& LT; BR & GT; Лопатка
& LT; BR & GT; точилка ( по желание)
& LT; BR & GT; 3 или 4 хартиени кърпи

Инструкции
<ол> <Ли>

Подредете купа и плочи в една поточна линия в непосредствена близост до котлони в следния ред: плоча , купа, чиния.

<Ли>

Поръсете 1/2 чаша брашно, смесено с малко сол и черен пипер в първата плоча. Не е нужно толкова, колкото си мислиш.

<Ли>

Пробив яйце в купата и го смесват с вилица. Ако сте извън яйце, 1/2 чаша мляко е добре да използвате.

<Ли>

Спред трохите Панко в последния плоча. Ако те са трудно да се намери, поставете около десетина солени бисквити в компресиран найлонова торбичка. Ги смаже от преобръщане пластмасовата торбичка с точилка. Крекинг Spill трохи върху последната плоча.

<Ли>

След изсушаване всеки тънък филе риба с хартиена кърпа, подходът на ред на плочи, както ако бяха една поточна линия. Вземете всяко парче риба и палто двете страни в брашно, потопете или драга в яйце, след това палто в Панко трохи.

<Ли>

Когато всички филета са покрити с трите съставки, топлина 2 супени лъжици масло в тиган на среден огън. Когато маслото в тиган се загрява, внимателно поставете покритие филета рамо до рамо в тигана.

<Ли>

С помощта на шпатула, флип филета след пет минути, или когато долната страна са златисто кафяво , След 3 или 4 по минути, извадете рибата и я оставете да седне върху попивателна хартия за една минута, за да абсорбира петрол. Сервирайте веднага с резен лимон. Световния съюз