Jaké jsou nejlepší zdroje bílkovin v receptech na koktejly?

Proteinový prášek je koncentrovaný zdroj bílkovin, který lze snadno přidat do koktejlů. Dodává se v různých formách, včetně syrovátkového proteinu, kaseinového proteinu, sójového proteinu a hrachového proteinu. Syrovátkový protein je nejoblíbenějším typem proteinového prášku, protože se rychle tráví a obsahuje všechny esenciální aminokyseliny.

2. řecký jogurt

Řecký jogurt je hustý, krémový jogurt, který se vyrábí scezením syrovátkové tekutiny. Výsledkem je jogurt, který má vyšší obsah bílkovin a nižší obsah cukru než běžný jogurt. Řecký jogurt lze použít v koktejlech pro přidání bílkovin, hustoty a smetany.

3. Mléko

Mléko je dobrým zdrojem bílkovin, vápníku a vitamínu D. Při přípravě koktejlů používejte odstředěné mléko nebo 2% mléko, aby se snížil počet kalorií.

4. Ořechová másla

Ořechová másla jsou skvělým způsobem, jak do koktejlů přidat bílkoviny, zdravé tuky a chuť. Některá oblíbená ořechová másla zahrnují arašídové máslo, mandlové máslo a kešu máslo.

5. Semena

Semínka jsou dobrým zdrojem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Některá oblíbená semínka zahrnují chia semínka, lněná semínka a konopná semínka.

6. Fazole

Fazole jsou dobrým zdrojem bílkovin, vlákniny a vitamínů a minerálů. Mezi oblíbené fazole na koktejly patří černé fazole, fazole a fazole cannellini.

7. Tofu

Tofu je produkt na bázi sóji, který je dobrým zdrojem bílkovin, železa a vápníku. Tofu lze použít v koktejlech pro přidání bílkovin a krémovitosti.

8. Seitan

Seitan je produkt na bázi pšenice, který je dobrým zdrojem bílkovin, železa a vlákniny. Seitan lze použít do koktejlů pro přidání bílkovin a masitosti.

9. Vejce

Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů a zdravých tuků. Vejce lze použít v koktejlech pro přidání bílkovin a krémovitosti.

10. Proteinové tyčinky

Proteinové tyčinky mohou být pohodlným způsobem, jak přidat protein do koktejlů. Mezi oblíbené proteinové tyčinky patří tyčinky KIND, tyčinky Quest a tyčinky Clif.