Jaké druhy potravin byste měli přestat jíst, abyste snížili své triglyceridy?

Chcete-li snížit hladinu triglyceridů, je důležité konzumovat vyváženou a zdravou stravu a zároveň omezit nebo vyloučit některé potraviny. Zde jsou některé potraviny, u kterých byste měli zvážit zastavení nebo omezení:

- Nasycené tuky :Nachází se hlavně v živočišných produktech, jako je červené maso, plnotučné mléčné výrobky a některé rostlinné zdroje, jako je kokosový olej a palmový olej.

- Transtuky :Uměle vytvořené tuky, které se nacházejí v margarínu, tucích a zpracovaných svačinách.

- Jednoduché sacharidy :Patří sem slazené nápoje, bílý chléb, bílé těstoviny a cukrovinky.

- Potraviny s vysokým obsahem cukru :Patří sem dorty, sušenky, zákusky, sladké cereálie a cukrovinky.

- Smažená jídla :Potraviny jako hranolky, smažené kuře a další smažené položky mají vysoký obsah nezdravých tuků, které přispívají k vysokým triglyceridům.

- Zpracované maso :Masné výrobky jako slanina, klobása, šunka a párky v rohlíku obsahují vysoké množství nasycených tuků.

– Alkohol :Nadměrný příjem alkoholu, zejména slazených nápojů, jako jsou koktejly a míchané nápoje, může zvýšit hladiny triglyceridů.

Kromě omezení těchto potravin může začlenění více zdravých potravin do vaší stravy pomoci snížit triglyceridy. Zde jsou některé potraviny, které je třeba zahrnout:

– Celozrnná :Ovesné vločky, hnědá rýže, celozrnný chléb a celozrnné cereálie.

- Lidové proteiny :Ryby, kuře bez kůže, fazole, čočka a tofu.

- Zdravé tuky :Avokádo, olivový olej, ořechy a semena.

- Ovoce a zelenina :Zaměřte se na konzumaci alespoň 2-3 porcí ovoce a 5 porcí zeleniny denně.

- Potraviny bohaté na vlákninu :Zařaďte potraviny, jako jsou luštěniny, oves a celozrnné výrobky, abyste pomohli řídit cholesterol a triglyceridy.

- Omega-3 mastné kyseliny :Nachází se v tučných rybách, jako je losos, tuňák a makrela, stejně jako ve vlašských ořechách a chia semínkách.

Pamatujte, že klíčem je udržovat dobře vyváženou stravu a provádět udržitelné změny ve svém životním stylu. Navíc pravidelné cvičení a hubnutí, je-li to nutné, může pomoci snížit hladinu triglyceridů. Konzultace se zdravotnickým pracovníkem nebo dietologem vám může poskytnout individuální poradenství na základě vašich individuálních potřeb a zdravotních podmínek.