Kombajny zeleniny s bidýlkem vytvořit rychlý, low-kalorií, vitamin-balené jídlo. Saute nakrájenou cibuli, celer a mletého česneku v malém množství olivového oleje, řepkový olej nebo máslo, přidejte plechovku hladkých nebo kořeněné dušenými rajčaty. Umístěte okouna filé v olejem vymazaný misky a zeleninovou směsí přes vrchol nalít. Předehřejte troubu na 325 stupňů Celsia, pak pečte na okouna po dobu 15 minut. Posypeme na okouna s strouhaného parmezánu, pokud se vám líbí, pak se vrátit pánev do trouby na minutu nebo dvě, nebo dokud sýr hnědne.
Krémová houbová omáčka v minutách

To není o mnoho jednodušší, než pečení okouna filé s houbovou omáčkou. Předehřejte troubu na 375 F. Place okouna v olejem vymazaný misky a posypeme solí a pepřem. Mix plechovku houbová polévka s vodou, mléka nebo smetany, pak nalít polévku směs nad rybami. Pečeme na okouna asi 20 minut, nebo dokud se koutových vloček od sebe snadno s vidličkou
Vydatné Okoun a Noodle rendlík

Pečený s nudlemi, okoun umožňuje snadné. splňující kastrol. Cook nudle, jako penne nebo těstoviny podle balíček směrech, pak umístěte vyčerpaný nudle v olejované zapékací misky. Marinovat okouna ve vašem oblíbeném zálivka po dobu 20 minut, nebo provést jednoduché marinády skládající se z pomerančové šťávy, kopr, česnek, sůl a pepř. Vrstva okouna nad nudle, přidejte vrstvu sýru feta. Top kastrol se směsí vajec a jogurtu. Umístěte kastrol v troubě předehřáté na 400 F a pečte 30 až 40 minut.
Crispy Krytí pro okouna Filety

Porazil dohromady vejce a malé množství mléko v jedné misce, pak umístěte ostřílené strouhanku v samostatné misce. Pokud máte rádi křupavější chov, použijte drcené sušenky nebo tortilla chipsy místo strouhanky. Dip egli filety do kapaliny, pak plášť je s suché směsi. Umístěte filety v olejem vymazaný misky a pečeme je na 450 stupňů za šest až devět minuty. Pokud se vám líbí, můžete posypat pečené filé se strouhaným čedarem nebo Monterey Jack sýr a sušené petrželkou, pak se vrátit do trouby jen tak dlouho, aby roztavit sýr.