Hvordan laver Sund, flavorful, lavt kalorieindhold, lavt fedtindhold kartoffelmos

På denne dag og alder, er alle madlavning sundere og spise bedre, men det betyder ikke, du er nødt til at ofre smag eller hvad du elsker, ligesom Mashed Potatoes .
hvad du har brug
røde kartofler
Jeg kan ikke tro det er ikke smør spray.
1 løg (enhver form du kan lide)
1 tsk hakket hvidløg
1/2 kop 1% mælk
salt, peber, cayennepeber, persille flager
Instruktioner

1. Afhængig af størrelsen af ​​kartofler, afgøre, om de skal efterlades hel eller skæres i halve, men ikke skræl. Læg kartoflerne i en gryde med vand og sted på komfuret til at koge
   

2. I en lille gryde, tilsæt ca. 3 spsk & quot;. Jeg kan ikke tro det er ikke smør & quot; Spray. Det er kalorie og fedt fri, og smager ligesom den virkelige ting! Dernæst tilsættes 1 tsk hakket hvidløg og 1 løg og sauté over medium varme. Tilføj en knivspids hver af salt, peber, cayennepeber og persille flager. Når løgene er møre, skal du slukke ovnen og der er afsat.
   

3. Når kartoflerne er færdig, skal du slukke komfuret, dræne vandet og vende tilbage til komfur. Dernæst med en kartoffel Masher eller gaffel, forsigtigt mos kartoflerne, men lad lidt tyk.
   

4. Tilføj 2 teskefulde af smør spray, 1/2 kop varm 1% mælk langsomt støvregn det ind kartoflerne og langsomt omrøring med en gaffel.
   

5. Tilsæt sauteed løg og hvidløg fra panden, 1 tsk salt og peber, en knivspids cayenne og en knivspids persille flager . blidt røre, og hæld på et fad eller skål.
   

6. Nu tjener og nyd!
   Disse kartoffelmos er så lækker og pakket fuld af smag, og helt sundt! Der er ingen kalorier fra smør spray eller fedt! Og da din bruger 1% mælk, din skære kalorier og fedt fra mælk også, og røde kartofler holder mindre stivelse, og potatoe hud er fuld af vitaminer og næringsstoffer!
   

   Dit bare vil elske denne skål, jeg lover!