Hvordan hæver man hdl kolesterol naturligt?

1. Motion regelmæssigt. Motion er en af ​​de bedste måder at hæve HDL-kolesterolniveauet på. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen. Nogle gode øvelser til at hæve HDL-kolesterol inkluderer gåture, løb, svømning og cykling.

2. Spis en sund kost. En sund kost kan hjælpe med at hæve HDL-kolesterolniveauet. Vælg fødevarer, der er rige på fibre, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. Vælg også fødevarer, der har et lavt indhold af mættet fedt og kolesterol, såsom magert protein og fedtfattige mejeriprodukter.

3. Oprethold en sund vægt. Overvægt eller fedme kan sænke HDL-kolesterolniveauet. Vægttab kan hjælpe med at hæve HDL-kolesterolniveauet.

4. Hold op med at ryge. Rygning kan sænke HDL-kolesterolniveauet. Rygestop kan hjælpe med at hæve HDL-kolesterolniveauet.

5. Begræns alkoholindtaget. At drikke for meget alkohol kan sænke HDL-kolesterolniveauet. Begræns dit alkoholindtag til moderate mængder, såsom en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.

6. Reducer stress. Stress kan sænke HDL-kolesterolniveauet. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga eller meditation.

7. Spis Omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer er vigtige for hjertesundheden og kan hjælpe med at øge HDL-kolesterolniveauet.

8. Hold op med at ryge. Rygning kan sænke HDL-kolesterolniveauet og øge din risiko for hjertesygdomme.

9. Undgå transfedtsyrer. Transfedtsyrer findes i forarbejdede fødevarer, bagværk og margarine. De kan sænke HDL-kolesterolniveauet og øge din risiko for hjertesygdomme.

Ved at følge disse tips kan du hjælpe med at hæve dit HDL-kolesterolniveau og reducere din risiko for hjertesygdomme.