Sådan Mikroovn Fresh Swordfish (5 trin)

Swordfish ofte tilberedes på grillen eller i ovnen, men den enkleste måde at tilberede en lækker, frisk sværdfisk bøf er i mikrobølgeovnen. Denne store fisk er højt indhold af vitaminer B6, B12, D, samt omega-3 fedtsyrer og protein, hvilket gør det til en meget nærende måltid. Microwaved i en velsmagende sauce, det er en forholdsvis hurtig og let, også.
Hvad du har brug
£ 1 sværdfisk bøf
1/2 tsk hakket ingefær
1 spsk sojasauce
1 tsk sherry
1 hakket fed hvidløg
Bowl
Tåler mikroovn bagning fad
Wax papir
Instruktioner

1. Vask den friske sværdfisk bøf under koldt rindende vand i 30 sekunder for at fjerne snavs på overfladen.
   

2. Tilføj ingefær, sojasauce, sherry og hvidløg i en skål. Piskeris at kombinere.
   

3. Hæld whisked saucen i din mikrobølge-safe bagning fad. Sætte sværdfisk bøf i skålen, dreje det over til fuldt belægge den med saucen.
   

4. Læg et stykke bagepapir på toppen af ​​mikrobølge-safe skål, og derefter sætte fadet i mikrobølgeovnen.
   

5. Kog på "Høj" power i 6 minutter. Vend sværdfisk bøf forbi, derefter fortsætte madlavning for en ekstra 3 minutter til at afslutte din parabol.