På grund af deres høje indhold af fedt og fiber, mandler kan hjælpe dig med at tabe vægt, skriver ernæringsekspert Dr. Jonny Bowden i & quot; De 150 sundeste Foods på Jorden. & quot; Denne fedt og fiber, kombineret med protein, kan støtte en følelse af fylde og mæthed, og kun en lille portion holde dig i gang mellem måltiderne, konstaterer Bowden.
Valnødder

valnødder er høj i hjerte-sund enkeltumættet fedt, protein og vitamin E og indeholder flere omega-3 fedtstoffer end andre nødder. Valnødder kan reducere blodtrykket i tider med stress, ifølge Sheila G. West, lektor i Biobehavioral sundhed på Penn State University. Medtage dem i din kost kan også sænke kolesteroltallet, konstaterer West.
Pistacienødder

pistacienødder gøre listen på grund af deres kolesterolsænkende egenskaber. Ifølge Penny Kris-Etherton, registreret diætist og professor i ernæring ved Pennsylvania State University, pistacienødder minimere skader på celler forårsaget af frie radikaler, lavere kolesterol og hjælpe med at forebygge hjerteanfald og slagtilfælde. Føj knuste pistacienødder til salater og smoothies, eller bare spise dem som en snack mellem måltiderne.
Overvejelser

Dette er langt fra en udtømmende liste, og enhver form for usaltet, ristede, almindelig møtrik er acceptabel på Middelhavet kost. Pekannødder, hasselnødder, macadamias, paranødder og cashewnødder er alle gode valg. Mens de kan indeholde sunde egenskaber, nødder er også høj i kalorier. University sundhedsydelser ved University of Wisconsin anbefaler kun forbruge en til to portioner af nødder om dagen. En servering er syv til otte valnødder eller pekannødder, 12 til 15 mandler eller 20 peanuts. Du kan også bruge en spiseskefuld nøddeolie eller møtrik smør i stedet for en servering af hele nødder.