Geflügel wie Hühner und Puten sind fettarm, besonders wenn die Haut entfernt wird. Diese Lebensmittel haben Kohlenhydrate enthalten, weshalb sie als 100 Prozent Eiweiß. 3 1/2 Unzen oder 100 g gebratenes Huhn hat 25g Eiweiß pro Portion, nach Weight Loss für All.com. Boden Putenbrust bis zu 26g Eiweiß und ist eine gute Quelle für Eisen; Ofen gebratene Putenbruststreifen haben über 11 g Protein, kann aber hoch in Natrium (510 mg pro Scheibe) nach dem My Fitness Pal Website.
Eiweiß

Essen Eiweiß sind eine großartige Möglichkeit, um das Protein aus Eiern ohne Kalorien, Fett und Cholesterin im Eigelb gefunden zu erhalten. Scrambled Eiweiß versorgen den Körper mit 4 Gramm Eiweiß, und etwa 47 Kalorien; ein Ei weißen Omelette hat auch 4 Gramm Protein ist frei von Kohlenhydraten, und ist nur 16 Kalorien.
Tofu

Tofu ist ein Kohlenhydrat-freie Lebensmittel aus Sojabohnen die oft als Fleischersatz verwendet. Soja ist ein komplettes Protein, dh es alle acht essentiellen Aminosäuren hat; Sojabohnen sind auch hoch-Faser, die gesund für den Verdauungstrakt ist. Der Gewichtsverlust für alle Website heißt es, dass 100 g Tofu hat 8 g Protein.
Fisch

Die Weißfische wie Kabeljau und Tilapia sind reich an Eiweiß ohne Kohlenhydrate, und kann natriumarm, wenn gesund zubereitet. A gebacken oder gegrillt Tilapia Filet hat 24 g Eiweiß und 105 Kalorien, mit nur 16 mg Natrium vor Würze zugegeben wird, nach HowMuchProtein.com. Eine Kabeljaufilet, die etwa 3,5 Unzen ist bietet 21g Eiweiß und nur 0,9 g Fett.
Nonfat Cottage Cheese

Nonfat Quark enthält 15 g Eiweiß pro Portion , die etwa 145 g ist. Der Nahrungsmitteleinzelteil nicht enthalten erhebliche Mengen an Kohlenhydraten oder Fett, aber ist reich an Kalzium und enthält nur 1 Prozent gesättigte Fettsäuren, gemäß der Nutrition Daten Website. Hüttenkäse mit frischen Früchten für einen Snack, die Faser enthält gegessen werden, da der Käse allein ist faserfrei.