Wie eine ausgewogene vegane Ernährung (5 Schritte) Essen

Ob Sie ein vegan und brauchen eine Erinnerung oder Sie eine vegan werden wollen und wollen mehr lernen, hier sind einige einfache Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie sich ausgewogen zu ernähren und erhalten Sie alle Vitamine Sie benötigen.
Anleitung

1. Die Menschen haben immer davon ausgehen, dass Veganer fehlen Eiweiß und Eisen, weil sie kein Fleisch essen oder Milchprodukte. Die Wahrheit ist, können Sie diese aus vielen verschiedenen Lebensmitteln wie Blattgemüse, Bohnen, Tofu und Quinoa zu bekommen.
   

2. Forschung Lebensmittel-Kombinationen. Proteinbedarf Bausteine ​​wie Aminosäuren, die in Soja gefunden werden können, richtig nicht absorbiert werden, vegan oder. Reis und Bohnen ist ein gutes Beispiel für die Kombination von Essen, um Protein zu absorbieren.
   

3. Immer essen Vollwertkost. Das bedeutet, Lebensmittel, die nicht verarbeitet werden, sondern in ihrer ganzen Form. Wählen Sie Haferflocken über Müsli, Naturreis statt weißem Reis oder Vollkornbrot statt Weißbrot. Als allgemeine Regel gilt, vermeiden Sie alles, was in einer Box kommt.
   

4. Eine ausgewogene Mahlzeit würde einer Vollkorn, ein grünes Blattgemüse und einem Protein bestehen. So können Sie sicher sind, dass alle notwendigen Nährstoffe zu bekommen. Ein gutes Beispiel kann Brokkoli auf brauner Reis mit Tahini-Sauce gedünstet werden.
   

5. Der schwierigste Aspekt des guten Essens als vegan geht in ein Restaurant, vor allem, wenn Sie nicht leben in einer Stadt mit vegetarischen Restaurants. Wenn Sie wissen, dass Sie zu einem Steakhaus gehen, zu Hause essen und bestellen Sie einen Gartensalat. Vorsicht vor versteckten tierischen Erzeugnissen. Zum Beispiel, manchmal mexikanischen Restaurants kochen ihr Bohnen in Fett. Haben Sie keine Angst, um die Kellnerin fragen nicht.