Ποια λαχανικά έχουν φυτικές ίνες;

Εδώ είναι μερικά λαχανικά και η ποσότητα φυτικών ινών (σε γραμμάρια) που περιέχουν ανά 100 γραμμάρια:

1. Λαχανάκια Βρυξελλών:3,8 γρ

2. Μπρόκολο:2,6 γρ

3. Αγκινάρες:5,4 γραμμάρια

4. Φακές:13,1 γραμμ

5. Αρακάς:5,7 γρ

6. Σπαράγγια:2,2 γρ

7. Καρότα:3,1 γραμμάρια

8. Γλυκοπατάτες:3,8 γρ

9. Winter Squash:2,1 γραμμάρια

10. Κέιλ:3,6 γρ

11. Collard Greens:5,1 γραμμάρια

12. Σπανάκι:2,9 γρ

13. Κουνουπίδι:2,5 γραμμάρια

14. Παντζάρια:3,8 γρ

15. Φασόλια:6,4 γραμμάρια

16. Ρεβύθια:7,6 γρ

17. Φασόλια:6,4 γρ

18. Μπάμιες:3,2 γρ

19. Πράσινα φασόλια:3,4 γρ

20. Μελιτζάνα:2,5 γρ

Αυτά τα λαχανικά παρέχουν διαιτητικές ίνες που βοηθούν την πέψη, αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα, προάγουν την υγεία του εντέρου, μειώνουν τη χοληστερόλη, ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και κορεσμένοι. Η συμπερίληψη μιας ποικιλίας λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα γεύματά σας μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.