Πόσα πρέπει να τρώτε την ημέρα;

Αυτή η ερώτηση αναφέρεται σε μια υγιεινή διατροφική συνήθεια. Ο ακριβής αριθμός των φρούτων και των λαχανικών που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και οι προσωπικοί σας στόχοι υγείας. Ωστόσο, οι γενικές συστάσεις προτείνουν την κατανάλωση μιας ποικιλίας φρούτων και λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διασφαλιστεί η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες:

1. Φρούτα:Στόχος 1,5 έως 2 φλιτζάνια φρούτων την ημέρα. Ένα φλιτζάνι φρούτο ισοδυναμεί με περίπου το μέγεθος μιας μπάλας του τένις ή ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρούτο.

2. Λαχανικά:Προσπαθήστε να καταναλώνετε 2,5 έως 3 φλιτζάνια λαχανικών την ημέρα. Ένα φλιτζάνι λαχανικά ισοδυναμεί με περίπου το μέγεθος ενός μπέιζμπολ ή ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένα λαχανικά.

Θυμηθείτε, αυτές είναι γενικές συστάσεις και οι ατομικές σας ανάγκες μπορεί να διαφέρουν. Είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για εξατομικευμένες συμβουλές με βάση τη συγκεκριμένη κατάστασή σας.