Πώς να κρατήσει φρέσκια σαλάτα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα (6 βήματα)

Ένα limp σαλάτα είναι μια άχαρη και άγευστο γεύμα. Κρατήστε τα συστατικά σαλάτα σας φρέσκο ​​μέχρι το μεσημεριανό γεύμα με τον διαχωρισμό κάθε συστατικού έως ότου είστε έτοιμοι να το φάει. Η κατανάλωση μιας σαλάτας αυξάνει την πρόσληψη των λαχανικών, και μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με την Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Η μελέτη του Χάρβαρντ με βάση έδειξε ότι όσοι έτρωγαν τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, πάνω από οκτώ μερίδες την ημέρα, είχαν 30 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να έχουν καρδιακή νόσο, σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν λιγότερο, ή λιγότερο από μιάμιση μερίδες ημέρα. Κρατήστε το σώμα σας υγιές με μια σαλάτα που παραμένει φρέσκο ​​έως ότου είστε έτοιμοι να φάνε.
, Τι χρειάζεστε
τρία φύλλα χαρτί κουζίνας συνδέονται
2 φλιτζάνια ξεπλένονται και ελαφρώς υγρή μαρούλι Κίνα Πλαστική τσάντα με φερμουάρ
Cooler με παγοκύστη
1/4 φλιτζάνι τεμαχισμένα καρότα Κίνα 1/4 φλιτζάνι μπρόκολο

3 πλαστικά δοχεία
1 ψιλοκομμένο αυγό
1/4 φλιτζάνι βρασμένα φασόλια
1/4 φλιτζάνι σάλτσα σαλάτας
πιάτο ή μπολ

Οδηγίες

1. Wet τρία φύλλα σας χαρτοπετσέτες που συνδέονται με το δροσερό νερό. Απαλά πιέζω για να απομακρυνθεί η περίσσεια του νερού. Θέλετε υγρές πετσέτες που θα κρατήσει τη σαλάτα σας χόρτα φρέσκα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
   Η

2. Ανοίξτε τις χαρτοπετσέτες χωρίς να σπάσει τους χώρια. Τοποθετήστε τις πετσέτες σε μια επίπεδη καθαρή πάγκο της κουζίνας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ξύλο κοπής.
   Η

3. διανομής δύο φλιτζάνια μαρούλι πάνω από το χαρτί κουζίνας ομοιόμορφα, η οποία είναι μία μερίδα λαχανικών. Κρατήστε το μαρούλι σε ένα στρώμα πάνω από το χαρτί κουζίνας. Εάν έχετε ένα πλεόνασμα μαρούλι, βρέξτε μερικά επιπλέον φύλλα χαρτί κουζίνας.
   Η

4. Τυλίξτε το χαρτί κουζίνας με το μαρούλι μέσα σε αυτό χωρίς να πιέζεται. Θα πρέπει να μοιάζει με ένα burrito. Βάλτε το ρολό σε μια πλαστική τσάντα με φερμουάρ και πιέστε απαλά έξω τον αέρα από τη σακούλα πριν τη σφράγιση. Φυλάσσεται στο ψυγείο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
   Η

5. Τοποθετήστε το μαρούλι σας σε ένα ψύκτη με icepack αν σκοπεύετε να το παίρνετε μαζί σας στην εργασία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό ψύκτη γεύμα τσάντα. Βάλτε ένα τέταρτο φλιτζάνι τεμαχισμένα καρότα και ένα τέταρτο φλιτζάνι μπρόκολο σε ένα μικρό πλαστικό δοχείο. Τοποθετήστε αυτό σε ψύκτη σας.
   Η

6. Βάλτε ένα ψιλοκομμένο αυγό και ένα τέταρτο φλιτζάνι βρασμένα φασόλια σε ένα άλλο πλαστικό δοχείο. Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτή με ψητό κοτόπουλο. Ρίχνουμε ένα τέταρτο φλιτζάνι σάλτσα σαλάτας είναι ένα ξεχωριστό πλαστικό δοχείο. Τοποθετήστε αυτά τα δοχεία στον ψύκτη σας. Όταν είστε έτοιμοι για το μεσημεριανό γεύμα, συνδυάστε τα συστατικά σας στο πιάτο σας ή σε ένα μπολ σας για μια φρέσκια σαλάτα.
   Η