Πώς να κάνει Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Καραϊβικής Γλυκοπατάτα και στιφάδο φασόλι

Μία από τις προκλήσεις της προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι να βρει τρόφιμα που είναι υγιεινά, χαμηλά λιπαρά και καλή γεύση. Καραϊβικής Γλυκοπατάτα και στιφάδο φασόλι είναι νόστιμο, πλήρωσης και μπορεί να γίνει ως ένα χορτοφαγικό πιάτο με κρέας ή
. Ό, τι χρειάζεστε
2 μεσαίες γλυκοπατάτες

της 2 φλιτζάνια φασολάκια
1 κονσέρβα (15 oz) μαύρα φασόλια, ξεπλένονται και αποστραγγιζόμενα
1 μπορεί (14 ½ oz) τα φυτικά. τόσο
1 μικρό κρεμμύδι

2 κουταλάκια του γλυκού της Καραϊβικής ή Τζαμαϊκανός κόπανος καρύκευμα
½ κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο θυμάρι
¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι ¼ κουταλάκι του γλυκού
κανέλα
2 στήθη κοτόπουλου
Η Οδηγίες

1. Προετοιμάστε τα λαχανικά. Καθαρίζουμε και κόβουμε τις γλυκοπατάτες σε κομμάτια 1 ίντσας. Κόψτε τα πράσινα φασόλια σε μέγεθος μπουκιάς. Κόβουμε το κρεμμύδι.
   Η

2. Προετοιμάστε το κρέας, αν κάνετε την έκδοση κρέας. Πλένουμε τα στήθη κοτόπουλου και τα κόβουμε σε χοντρά κομμάτια μεγέθους δαγκωμάτων.
   Η

3. Συνδυάστε τα πάντα στην αργή κουζίνα. Προσθέστε τα λαχανικά πρώτη, στη συνέχεια, το κρέας, τότε τα μπαχαρικά. Σκεπάζουμε και μαγειρεύουμε σε χαμηλή για 5-6 ώρες. Δοκιμή για να βεβαιωθείτε ότι το κρέας γίνεται και να μαλακώσουν τα λαχανικά.
   Η

4. Η συνταγή κάνει 4 γενναιόδωρες μερίδες. Όταν τελειώσετε, κουτάλι σε ένα μπολ και να απολαύσετε. Αν είστε σε Βάρος παρακολουθήσεων η συνταγή είναι 3 βαθμοί ανά μερίδα για νηστίσιμα και 6 μονάδες ανά μερίδα με κοτόπουλο.
   Η