Tilapia Φιλέτα μπορεί να πιρούνι-τρυφερή και υγρή, ακόμη και όταν το φούρνο -baked σε υψηλές θερμοκρασίες. Φιλέτα λιγότερο από ½-ίντσα παχιά δεν χρειάζεται να περιστραφεί και να μπορούν να μαγειρεύονται σε 425 βαθμούς Κελσίου μέχρι να φύγει όλη η διαφάνεια, συνήθως περίπου 12-15 λεπτά. Πριν το ψήσιμο τιλάπια, το αλείφουμε γενναιόδωρα με βούτυρο το σκόρδο ή ένα βότανο ωριμασμένο πάστα ελιάς λάδι. Squirt λίγο χυμό λάιμ στο τελικό ψάρια, ή πασπαλίζουμε τα φιλέτα με τυρί παρμεζάνα.
Η
Ενίσχυση Οφέλη για την υγεία

Ένα υγιές λευκά ψάρια, τιλάπια δεν χρειάζεται βούτυρο ή το πετρέλαιο ως γεύση-ομολόγων κατά το μαγείρεμα. Μαρινάρετε τα ψάρια για λίγα λεπτά σε φρέσκο ​​χυμό εσπεριδοειδών και τα κρεμμύδια και το σκόρδο, τότε φιλέτα σχάρα τιλάπια που είναι τυλιγμένα σε αλουμινόχαρτο και περιβάλλεται από θρεπτικά φρέσκα λαχανικά. Tilapia γίνεται όταν είναι λευκή και ξεφλουδισμένη, με μια εσωτερική θερμοκρασία 145 βαθμούς Φαρενάιτ. Σερβίρετε με χαμηλά λιπαρά σάλτσα κρέμας ή έμπειρος ελληνικό γιαούρτι.
Η
προσθέσετε γεύση

ήπια γεύση Tilapia το καθιστά ένα καλό υποψήφιο για το αγαπημένο αξεσουάρ γεύση σας κάνει. Πηγαίνετε μεγάλο και τολμηρό από το ψήσιμο των ψαριών σας με πολλά κάρυ, ασβέστη ή κόλιαντρο, με jalapeno salsa ή σε σησαμέλαιο για ένα ταϊλανδέζικο Tang. Ή ψήνω στη σχάρα τιλάπια με απλό βούτυρο σκόρδου ή ολοκληρώνεται σε λεπτή αλλά χαρακτηριστική καρυκεύματα, όπως το εστραγκόν, το σέλινο αλάτι ή καρύδας.

Η Απολαύστε Γρήγορη Ευκολία

Πετρέλαιο βουρτσισμένο και ψημένο , ευέλικτο φιλέτα τιλάπια σας μπορεί να κάνει το ταξίδι από το ψυγείο σας στο τραπέζι το δείπνο σας σε λιγότερο από οκτώ λεπτά. Προσθέστε ένα ψέκασμα των φασκόμηλο ή βασιλικό και μαγειρέψτε τα ψάρια σας μαζί με γλυκοπατάτα πατάτες. Σερβίρετε με καρυκευμένο καστανό ρύζι ή ανακατεύετε-τηγανισμένα λαχανικά.
Η