La Clínica Mayo dice que la avena y el salvado de avena tienen mucha fibra soluble, que reduce los niveles de colesterol "malo" cuando se come con regularidad, un beneficio para la salud invaluable ya que mantener el colesterol total más bajo puede ayudar a reducir el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral. El tipo de fibra específico para la harina de avena se llama beta-glucano, pero los beneficios de beta-glucano también puede ser extraído de un grano entero llamado cebada. Por taza, harina de avena proporciona 4 gramos de fibra, pero la cebada ofrece 6, y la FDA ha aprobado también la cebada como alimento muestra para bajar el colesterol. Trate de preparar la cebada de grano entero de manera similar a la harina de avena, añadiendo la canela, la nuez moscada, la fruta o yogur seca. Desde harina de cebada ofrece el mismo tipo de fibra, considere hacer sus panqueques y panecillos bajos en grasa favoritas con la harina para un desayuno saludable tradicional, pero adicional.
Quinua

La avena es una gran ayuda para la pérdida de peso, ya que está especialmente llenando sin dejar de ser muy baja en calorías. Gran parte de esa capacidad se puede atribuir al hecho de que la avena es un grano entero y rico en fibra, por lo que se aprovechan de otros granos enteros con un número similar de calorías para obtener beneficios de pérdida de peso. La quinua es un grano entero sabrosa, duro con sólo 222 calorías por taza y un sabor que Whole Foods Market describe como "nuez" y una "fuente inagotable de proteínas." La quinua tiene ocho gramos de proteína magra y cinco gramos de fibra por taza, los cuales ayudan a que te quedes satisfecho al intentar bajar de peso.
Desayuno que satisface

avena Chewy ofrece el beneficio de mantener estable el azúcar en la sangre más que otros ricos en carbohidratos, alimentos para el desayuno de azúcar rellenas como panecillos o panqueques. Cuando el azúcar en la sangre se mantiene más nivelada, antojos decreas y usted es más consciente mentalmente, lo que le ayuda a obtener a través de su mañana hasta la próxima comida. Especialmente importante para los diabéticos que están viendo sus niveles de azúcar en la sangre, otros productos para el desayuno le ayudará a mantener su nivel de azúcar en sangre estables mientras se llena de nutrición. WebMD sugiere buscar carnes bajas en grasa como el tocino de pavo, pescados como el atún, el bacalao, el fletán y eglefino o claras de huevo para el desayuno.
Trate Huevos y tocino Turquía para quedarse satisfecho.
Conveniente

La avena es un último desayuno saludable porque se puede hacer en cuestión de minutos en el microondas. Rápido, práctico y saludable, cualquier alternativa a la harina de avena debe ser el mismo. Muchos cereales para el desayuno son rápidos, pero también están llenos de azúcar. Cocoa Puffs, por ejemplo, es de 44% de azúcar por peso. Alternativas para el desayuno que proporcionarán energía sostener rápidamente son frutas y queso bajo en grasa, galletas de grano entero con mantequilla de maní ligera repartidos en la parte superior, y la energía bares.
Coge una barra de energía para un desayuno rápido.