Miten saada Healthy Paneroitu Fish (7 vaiheet)

Etsitkö joitakin omega-3 illan illalliselle? Osta luonnonvaraisten turskan tai fileinä siika (kuten paikalliset ja tuoretta kuin mahdollista) valmistella terveellistä ja yksinkertaista kalaa ruokalaji. Lopputulos näyttää ja maistuu paistettua kalaa, mutta resepti oikeastaan ​​vain käyttää hieman öljyä. Yksinkertaisesti sauteing kalan sijasta paistamiseen sitä, tuottaa saman herkullisen tuloksiin.
Mitä tarvitset
4 fileet valkokalaa
& lt; br & gt; 1/2 cup jauhoja
& lt; br & gt ; 1 muna
& lt; br & gt; Panko murusia
& lt; br & gt; Suolaa ja pippuria
& lt; br & gt; 2 rkl. maapähkinä, kevyt oliivi-tai kasviöljyä
& lt; br & gt; Suuri paistinpannu
& lt; br & gt; kaksi levyä ja yksi pönttö
& lt; br & gt; Lasta
& lt; br & gt; kaulin ( lisävaruste) B & lt; br & gt; 3 tai 4 paperipyyhkeitä
Ohjeet

1. Järjestä kulhoon ja levyjä kokoonpanolinjalla vieressä stovetop seuraavassa järjestyksessä: levy , kulho, lautanen.
   

2. Ripottele puoli cup jauhoja höystettyä suolaa ja pippuria ensimmäisen levyn. Sinun ei tarvitse niin paljon kuin luulet.
   

3. Riko muna kulhoon ja sekoita haarukalla. Jos olet poissa muna, 1/2 cup maitoa on ok käyttää.
   

4. Levitä panko murusia viimeisen levylle. Jos nämä on vaikea löytää, lisätä kymmenkunta saltine keksejä osaksi zip muovipussiin. Murskaa ne kaatuessa muovipussiin kaulin. Vuoto cracker murusia päälle viimeinen levy.
   

5. kuivauksen jälkeen jokainen ohut kalafile talouspaperilla, lähestyvät rivi levyjen ikään kuin se olisi kokoonpanolinjalla. Ottaa jokainen pala kalaa ja takki molemmin puolin jauhot, notkahdus tai ruopata muna, sitten takki panko murusia.
   

6. Kun kaikki fileet päällystetään kolmesta ainesosasta, lämpöä 2 rkl öljyä in paistinpannu keskilämmöllä. Kun öljy pannulla lämmitetään varovasti aseta päällystetyt fileet vierekkäin pannulla.
   

7. Käyttämällä lastalla, flip fileet viiden minuutin kuluttua, tai kun pohjapuolet ovat kullanruskeita . Kun 3 tai 4 minuuttia, poista kala ja anna sen istua paperia varten minuutin imeä öljyä. Tarjoa heti sitruunalohko.