Miten tehdä oma Lean Cuisine

Luo oma kotiruokaa, samanlainen nojata Cuisine, noudattamalla Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) suositeltava päivittäinen palvelevat jokaista ruokaa ryhmän elintarvikkeiden pyramidin. Käytä vähärasvainen reseptejä tehdä preportioned, ready-to-eat aterioiden sisällä 200- 400-kalori valikoima, kuten Lean Cuisine, aamiainen, lounas ja illallinen. Voit valmistaa suuria määriä kotitekoisia aterioita kerrallaan osaan, jäädyttää ja syödä koko viikon, vähentää päivittäistä paistoaika.
Mitä tarvitset
resepti ainesosia
USDA päivittäin suositellaan annosta print-out
Ruoka pyramidi print-out

Astiat
kannelliseen
Pakastin
Ohjeet

1. Selaa pakasteet jaksossa teidän ruokakauppaan löytää Lean Cuisine aterioita, että haluat. Kirjoita alas tärkeimmät ainesosat, palvelee määrät ja kaloreita sisältämän jokaisen aterian, joten voit replikoinnin kotitekoinen versio.
   

2. Osto vähärasvaista proteiinia, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, kanaa ja papuja. Osta jyvät kuten riisi, leipä, pasta ja vilja. Lisätä hedelmien ja vihannesten sekä maitotuotteiden kuten munia, juustoa, maitoa ja jogurtti ostoskoriin. Valitse öljyt ja mausteet vähän tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia, kuten oliiviöljy, safloriöljy, pippuria ja sitruuna.
   

3. Luo reseptejä noudattamalla USDA päivittäistä suositeltu määrä annosta ja käyttämällä Lean Cuisine-vaikutteita ateriat oppaina. Ideoita ovat ohutpohjaisia ​​henkilökohtainen pizzat, pita voileipiä ja pastaa tai riisiä päällä kanaa tai pihvi ja vihanneksia. Päivittäin palvelevat suositukset kuuluu kolmesta viisi annosta vihanneksia kahdesta neljään annosta hedelmiä kahdesta kolmeen annosta lihaa ja papuja, kuusi annosta jyvät kahdesta kolmeen annosta maitotuotteiden ja rajoitettu käyttö rasvojen ja öljyjen.
   
   

4. Käytä mittamuki osaan ulos 2- 3-oz. annosta jyvät kuten viljaa, vohveleita, pannukakkuja ja leipää aamiaiseksi aterioita. Mittaa 3 cup kumulatiivinen osa meijeri, jotka voivat sisältää maitoa, jogurttia ja voita. Lisää 1/2 cup 1 kuppi hedelmiä. Reserve 1 kuppi tai kaksi ja frac12; -kertainen -kuppi annosta hedelmiä syödä niin pikkupurtavaa koko päivän.
   

5. Cook lounas ja päivällinen meal ainesosat vähärasvainen öljyt ja mausteet, enintään 6 rkl. öljyä päivässä. Punnita lihaa ja papuja asteikolla laskea 2-oz. annosta. Lisää kaksi 2-oz. annosta per päivällinen ateria tai lisätä 2-oz osa kohden lounas ateria ja 2-oz. annos per päivällinen ateria, riippuen siitä, mitä päätät syödä koko päivän mittaan.
   

6. Lisää 1 puoli kupillista keitettyjä tai raaka vihannekset kohti lounasta ja kohti illallinen ateria. Lisää 1-2 oz. of viljan, kuten riisin, couscous, pastaa tai leipää kohti lounasta ja kohti illallinen ateria.
   

7. Aseta mitatun-out Kustakin aamiainen, lounas ja illallinen ateria astiaan. Tiivistä kansi säiliöön. Kirjoita numero unssia kunkin ruoka ryhmä sisältyvä jokaisen aterian tarrassa.
   

8. Kiinnitä etiketti astiaan. Tämä auttaa sinua laskemaan määrä kaloreita kulutetaan ateriaa kohti ja yhteensä päivittäin. Merkinnät myös auttaa sinua yhdistelemällä ateriat joten voit saannin USDA päivittäinen suositeltua annosta per ruoka ryhmä.
   

9. Aseta astioissa kotitekoisia Lean Cuisine aterioita pakastimessa ennen olet valmis syömään niitä.