Mitkä ruoat sisältävät huonoja rasvoja?

- tyydyttyneet rasvat niitä löytyy eläintuotteista, kuten punaisesta lihasta, siipikarjasta, jossa on nahkaa, täysrasvaisissa maitotuotteissa ja trooppisissa öljyissä (kuten kookosöljy ja palmuöljy).

- Transrasvat syntyvät, kun tyydyttymättömiä rasvoja käsitellään. Niitä löytyy joistakin margariinista, leivonnaisista, paistetuista ruoista ja leivonnaisista (kuten keksistä ja keksistä).

- kolesteroli on eräänlainen rasva, jota löytyy eläintuotteista. Korkea kolesterolitaso voi lisätä sydänsairauksien riskiä.

Joitakin erityisiä esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on paljon näitä epäterveellisiä rasvoja, ovat:

* Punainen liha , kuten naudanlihaa, sianlihaa ja lammasta

* Nahallinen siipikarja

* Täysrasvaiset maitotuotteet , kuten maitoa, juustoa ja jäätelöä

* trooppiset öljyt , kuten kookosöljy ja palmuöljy

* Margariini

* Lyhennys

* Paistetut ruoat , kuten ranskalaisia ​​perunoita ja paistettua kanaa

* Leivonnaiset , kuten keksejä ja keksejä

* Jalostetut lihat , kuten pekonia, makkaraa ja hot dogeja

On tärkeää rajoittaa näiden ruokien saantia ja valita terveellisempiä vaihtoehtoja. Joitakin terveellisempiä vaihtoehtoja ovat:

* Laihat proteiinilähteet , kuten kala, nahkaton kana ja tofu

* vähärasvaiset maitotuotteet , kuten rasvaton maito, jogurtti ja juusto

* tyydyttymättömät rasvat , kuten oliiviöljyä, avokadoöljyä ja rypsiöljyä

* täysjyvävilja

* Hedelmät

* Kasvikset

Tekemällä terveellisempiä ruokavalintoja voit auttaa vähentämään sydänsairauksien ja muiden kroonisten sairauksien riskiä.