Kuinka paljon lihaa ihmisen tulisi syödä päivässä?

Tähän kysymykseen ei ole yhtä lopullista vastausta, koska lihan määrä, jonka ihmisen tulisi syödä päivässä, voi vaihdella useiden tekijöiden mukaan, mukaan lukien hänen ikänsä, aktiivisuustasonsa ja yleinen terveydentila. Yleisiä ohjeita voidaan kuitenkin antaa.

USDA:n mukaan keskimääräisen aikuisen tulisi syödä noin 5-6 unssia lihaa päivässä. Tämä määrä voidaan jakaa useampaan pienempään ateriaan tai välipalaan päivän aikana. Esimerkiksi henkilö voi syödä 2-3 unssia lihaa aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi.

On tärkeää huomata, että nämä ovat vain yleisiä ohjeita ja lihan määrä, jonka henkilön tulisi syödä päivässä, voi vaihdella. Esimerkiksi erittäin aktiivisten ihmisten täytyy ehkä syödä enemmän lihaa täyttääkseen proteiinitarpeensa, kun taas ihmisten, jotka yrittävät laihtua, on ehkä rajoitettava lihansyöntiään.

Lisäksi on tärkeää valita vähärasvaista lihaa aina kun mahdollista. Vähärasvaisessa lihassa on vähemmän tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia kuin rasvaisessa lihassa, ja ne voivat olla terveellisempi vaihtoehto ihmisille, jotka yrittävät ylläpitää terveellistä painoa tai vähentää sydänsairauksien riskiä.

Hyviä vähärasvaisen lihan valintoja ovat:

- Kananrinta

- Kala

- Kalkkunan rinta

- Porsaan sisäfilettä

- Vähärasvaista naudanlihaa

Vähärasvaisen lihan valinnan lisäksi on tärkeää myös kypsentää ne oikein. Korkeassa lämpötilassa kypsennetty liha voi tuottaa haitallisia kemikaaleja, jotka voivat lisätä syöpäriskiä. Siksi on tärkeää kypsentää liha kypsäksi, mutta ei ylikypsää.

Lopuksi on tärkeää huomata, että liha ei ole ainoa proteiinin lähde. On monia muita kasviperäisiä ruokia, jotka voivat tarjota proteiinia, kuten pavut, linssit, pähkinät ja siemenet. Joten jos haluat vähentää lihansyöntiäsi, käytettävissäsi on paljon muita terveellisiä vaihtoehtoja.