Mikä on RICE-menetelmä?

RICE-menetelmä on lyhenne sanoista Rest, Ice, Compression ja Elevation. Se on ensiapuhoito, jota käytetään vähentämään kipua, turvotusta ja tulehdusta vammojen, kuten nyrjähdysten, venähdysten ja ruhjeiden vuoksi.

Lepo:

Lepää loukkaantunut alue vähentääksesi lisävaurioita ja antaaksesi sen parantua. Vältä kaikkia toimia, jotka rasittavat loukkaantunutta aluetta.

Jää:

Levitä jääpakkausta loukkaantuneelle alueelle 20 minuuttia kerrallaan useita kertoja päivässä. Jää auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta.

Pakkaus:

Kiedo loukkaantunut alue elastisella siteellä vähentääksesi turvotusta ja antaaksesi tukea. Varo käärimästä sidettä liian tiukasti, sillä se voi rajoittaa verenkiertoa.

Korkeus:

Nosta loukkaantunut alue sydämen tason yläpuolelle turvotuksen vähentämiseksi.

RICE-menetelmää tulee käyttää ensimmäisten 24–48 tunnin aikana vamman jälkeen. Sen jälkeen voit vähitellen alkaa liikuttaa loukkaantunutta aluetta ja käyttää lämpöä kivun lievittämiseksi. Jos oireesi eivät parane muutaman päivän kuluttua, sinun on mentävä lääkäriin.