Mitkä ovat suosittuja raskauteen liittyviä ruokavirheitä?

Raskauden aikana monet ruokamyytit ja harhakuvitelmat ovat säilyneet ajan mittaan. Tässä on muutamia yleisiä väärinkäsityksiä, jotka liittyvät ruokaan ja raskauteen:

1. Kahdelle syöminen: Vaikka raskaana olevat naiset tarvitsevat lisäravinteita tukeakseen kasvavaa vauvaansa, väärinkäsitys "syömisestä kahdelle" voi johtaa liialliseen painonnousuun. Suositellaan tasapainoista ruokavaliota, jossa kalorien saantia lisätään kohtuullisesti.

2. Haluat osoittavat ravintotarpeita: Vaikka himo on yleistä raskauden aikana, se ei välttämättä tarkoita tiettyjen ravintoaineiden puutetta. Himolla voi olla psykologisia tai emotionaalisia juuria, eikä niihin pidä luottaa pelkästään ravitsemusvalintojen ohjaamiseen.

3. Kaikkien merenelävien välttäminen: Jotkut ihmiset uskovat, että raskaana olevien naisten tulisi välttää kaikkia mereneläviä, koska he ovat huolissaan elohopean saastumisesta. Monet merenelävät ovat kuitenkin turvallisia ja tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja. On suositeltavaa rajoittaa tiettyjä korkeaelohopeapitoisia kalalajeja.

4. Kofeiinista luopuminen kokonaan: Vaikka liiallista kofeiinin käyttöä tulee välttää raskauden aikana, kohtuullisia määriä (alle 200 mg päivässä) pidetään yleensä turvallisina, eivätkä ne aiheuta merkittäviä riskejä.

5. Raaka liha ja munat aiheuttavat vakavia riskejä: Vaikka on totta, että raskaana olevien naisten tulisi välttää tiettyjä ruokia minimoidakseen ruokaperäisten sairauksien riskin, väärinkäsitys siitä, että kaikkea raakaa lihaa ja munia tulisi välttää kokonaan, ei aina pidä paikkaansa. Oikein kypsennetty ja käsitelty raaka liha ja munat ovat turvallisia kulutukseen.

6. Hedelmämehut sisältävät enemmän ravinteita kuin kokonaiset hedelmät: Vaikka hedelmämehut voivat tarjota vitamiineja ja kivennäisaineita, niistä puuttuu kokonaisista hedelmistä löytyvä kuitu. Tuoreita kokonaisia ​​hedelmiä suositellaan yleensä hedelmämehujen sijaan niiden korkeamman ravintoarvon ja kuitupitoisuuden vuoksi.

7. Mausteiset ruoat voivat aiheuttaa synnytystä: Ei ole tieteellistä näyttöä, joka tue uskoa, että mausteisten ruokien syöminen voi kiihdyttää synnytystä tai vaikuttaa synnytyksen ajoitukseen.

8. Maidon kulutus aiheuttaa liiallista limantuotantoa: Jotkut uskovat, että maitotuotteiden nauttiminen raskauden aikana lisää liman tuotantoa, mitä ei tue tieteellinen näyttö. Maitotuotteet ovat hyödyllisiä niiden kalsium- ja muiden ravintoaineiden vuoksi.

9. Yrttiteet ovat aina turvallisia: Vaikka tietyillä yrttiteetillä voi olla hyödyllisiä ominaisuuksia, kaikkia yrttejä ei pidetä turvallisina raskauden aikana. Joillakin yrteillä voi olla mahdollisia sivuvaikutuksia tai ne voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa. On suositeltavaa kuulla terveydenhuollon tarjoajaa ennen yrttiteen nauttimista.

10. Kaikki pastöroimattomat ruoat aiheuttavat riskejä: Vaikka on totta, että pastöroimaton maito ja jotkut muut pastöroimattomat tuotteet voivat kuljettaa haitallisia bakteereja, tietyt pastöroimattomat elintarvikkeet, kuten tietyt juustot ja fermentoidut ruoat, voivat olla turvallisia kuluttaa raskauden aikana.

Raskaana olevien naisten on tärkeää saada tarkkoja tietoja terveydenhuollon ammattilaisilta, rekisteröidyiltä ravitsemusterapeuteilta tai luotettavilta lähteiltä tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion varmistamiseksi raskauden aikana.