Comment prendre du poids avec une alimentation naturelle ?

Prendre du poids de manière saine nécessite de consommer plus de calories que vous n’en brûlez. Voici comment y parvenir en utilisant une alimentation naturelle :

1. Augmenter l'apport calorique :

- Ajoutez des aliments riches en calories à vos repas et collations, comme les noix, les graines, les avocats, l'huile d'olive et les produits laitiers entiers.

- Prenez des petits repas et des collations fréquents tout au long de la journée pour augmenter votre apport calorique.

2. Choisissez des aliments riches en nutriments :

- Concentrez-vous sur les aliments entiers non transformés comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les sources de protéines maigres.

- Consommez des graisses saines provenant de noix, de graines, d'avocats et d'huile d'olive pour plus de calories et de nutriments.

3. Ajoutez des boissons riches en calories :

- Incluez des boissons riches en calories comme des smoothies à base de fruits, de yaourt et de beurre de noix.

- Choisissez du lait entier plutôt que du lait écrémé pour plus de calories et de nutriments.

4. Entraînement en résistance :

- Participez régulièrement à un entraînement en résistance pour développer la masse musculaire et favoriser la prise de poids.

- Incorporez des exercices composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois.

5. Obtenez suffisamment de protéines :

- Consommez des protéines à chaque repas et collation pour soutenir la croissance musculaire.

- Incluez des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers.

6. Glucides sains :

- Choisissez des glucides complexes provenant de grains entiers, de fruits et de légumes pour fournir une énergie et des calories soutenues.

- Évitez les glucides transformés sucrés et optez pour des options riches en fibres.

7. Repos et récupération :

- Un sommeil et un repos adéquats sont cruciaux pour la récupération et la croissance musculaire.

- Visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.

8. Gérer le stress :

- Le stress chronique peut affecter l'appétit et la prise de poids.

- Pratiquez des techniques de réduction du stress comme l'exercice, le yoga ou la méditation.

9. Conseils professionnels :

- Consultez un diététiste ou un prestataire de soins de santé pour obtenir des conseils personnalisés et un plan diététique adapté à vos besoins et objectifs.

N'oubliez pas que la prise de poids doit être un processus progressif. Visez environ 1 à 2 livres de gain de poids par semaine. Il est essentiel de donner la priorité à la santé et au bien-être en général tout en augmentant votre apport calorique.