Pronađite dobar provod svaki tjedan planirati jelovnik. Izbornici treba račun za sve obiteljske obroke u tjednu. Kao što zamišlja svoj jelovnik, uskladiti ga sa svojim tjedni raspored i vidjeti koliko vremena imate za kuhati večeru svake noći. Kuhati dodatnu hranu na noći kada su manje zauzet, tako da će i dalje imati zdrav obrok na zaposleno noći. Učinkovito planiranje će se pobrinuti da se izbjegne brze i nezdrave rješenja u last minute panics obrok. Raspored će omogućiti vama i vašoj obitelji za kontrolu jela, a ne neka kontrolu hrane koju. Pregled

Kao što planirate svoj tjedni obrok, pokušajte otići na ravnotežu sastojaka. Izbjegavajte crveno meso svake noći i uključuju ribu barem jednom tjedno. Izrežite pržene i procesirana hrana iz obiteljske prehrane, kao i doprinose debljanje. Svaki obrok treba sadržavati proteine ​​i višebojni niz povrća. Za desert, odlučiti za voće preko kolač ili sladoled.
Korištenje zdravih sastojaka pregled

Kuhati povrće i meso u zdravih ulja kao što su maslinovo ulje. Maslinovo ulje sadrži visoku razinu mononezasićenih i polinezasićenih masti koje će vam pomoći sniziti lipida (kolesterola) broji. Umjesto kuhanje s maslacem, potražite maslaca nadomjestaka koji sadrže maslinovo ulje i riblje ulje. Izbjegavajte margarin ili druge namaze koji se oslanjaju na djelomično hidrogenirano ulja. Djelomično hidrogenirano ulja (trans masti) povećati štetne broj LDL kolesterol i povećavaju ukupnu debljanje. pregled

Izbjegavajte rafinirani šećer i prekomjerno oslanjanje na bijeli kruh, bijela riža, bijela tjestenina i ostalih jako prerađeni brašna. Rafinirani sastojci će zagušiti prehrane praznih kalorija koje ne pružaju prehranu, ali ne staviti na funti.

Kuhati s nemasno meso pregled

zdrav obrok plan ne znači morate trgovinu hamburgere za tofu i klice. Burger noći radi u cjelokupnom planu sve dok koristite nemasnog mesa i cijelog pšeničnog peciva. Smanjene masti mljevena junetina ili tlo pureća prsa su dobri alternative masne komade mesa. Traži svoje lokalne trgovine za bison hamburgere. Bizon okus sličan govedina, ali sadrži daleko manje masnoće. Ako imate pristup organske ili gurmanski tržištu, tražiti druge rezove od bizona. Od rebra oka odresci s kratkim rebra, bizon pruža sve proteina i okus govedine bez visoke masnoće i kalorija sadržaja. pregled

Uključiti ribe u prehrani. Riba kao što su losos i tilapija sadrže niske razine štetnih masnoća i pružiti tijelu zdrav omega-3 masnim kiselinama koje pomažu povećati metabolizam i bolesti borbene srca. Pregled

Ako ste više od peradi jede obitelji odaberite niske masnoće dijelove ptice poput dojke. Tamne mesa komada piletine ili puretine sadrže višu razinu masnoća i kalorija. Uvijek uklonite kožu od piletine ili puretine prije nego što ga kuhati smanjiti ukupnu masnoća i kalorija sadržaja.