Visoka zdravih omega-3 masnih kiselina i kalija, uz 145 kalorija u 4-pantera posluživanje, tilapija je riba možete obratiti često za brz, sredina nedjelje večeru. Tilapia ostaje natječaj bez obzira što metoda kuhanja koristite, jer su njegovi mišići, za razliku od onih u mesu, kratke, s malo vezivnog tkiva između njih. Snopovi Kratki mišića su ono što vidite ljuštenja nakon kuhanja tilapija.
Pečeni pregled

početi bilo Tilapia recept začin ribu solju i paprom s obje strane. Za jednostavno pečenje, položite ribu u maslacem posudu i pecite na 400 stupnjeva celzijusa oko 10 minuta. Za više razraditi posudu, pokriti svaki file s nekoliko žlice omiljenu punjenje smjese i uvaljati u file gore. Punjene fileti potrajati 20 do 25 minuta kuhati u 400 F pećnici.
Pečene pregled

Čak i izvan debljine file strane podvlačenje pod kojim tankim rep komada kako bi se osiguralo čak i kuhanje. Postavite pečenje pan 4-6 inča od vrućine i četka ribu s maslacem. Ili na vrhu file s premazom od parmezana, trava i nekoliko žlice kiselog vrhnja pomiješanog s majonezom za više elegantan jelo. Kuhati ribe do vrha dobiva malo porumeni, za 5-8 minuta.
Varijacije pregled

Ili pečeni ili pečen, blage Tilapia parova i sa raznih okusa i teksture. Prelivene umakom od limete sok, ribe umak i šećer, ona postaje Vijetnamski jelo. Ili poslužite ga meksički stil s tomatillos i crnog graha. Za američkog klasika, kruh riba ga uranjanjem u brašno, jaje opere i iskusan mrvice prije pečenja na 475 F pećnici i servirati sa tartar umakom i strani salata od kupusa.