Hogyan készítsünk Low Fat karibi édesburgonya és Bean ragu

Az egyik kihívás a fogyni is megállapította, hogy az élelmiszerek egészséges, alacsony zsírtartalmú és még mindig jó ízű. Caribbean édesburgonya és Bean ragu finom, töltő, és lehet, mint a vegetáriánus vagy húsétel.
, Amire szüksége van
2 közepes édesburgonya
2 csésze zöldbab
1 doboz (15 oz) fekete bab, öblíteni és lecsepegtetett
1 doboz (14 ½ oz.) zöldség mind
1 kis fej vöröshagyma
2 teáskanál karibi vagy a jamaikai bunkó fűszerekkel
½ teáskanál szárított kakukkfű
¼ teáskanál só ¼ teáskanál
őrölt fahéj
2 csirkemell Matton utasítás

1. Készítsük elő a zöldségeket. Hámozzuk meg és vágjuk a édesburgonya 1 inch darab. Vágjuk a zöldbab harapás méretű darabokra. Szelet a hagymát. Matton

2. Készítsük el a húst, ha így a hús változata. Mossa meg a csirkemellet, és vágjuk harapás méretű darabokra. Matton

3. össze mindent a lassú tűzhely. Add hozzá a zöldségeket az első, majd a húst, majd a fűszereket. Fedjük le és főzzük alacsony a 5-6 óra. Test ellenőrizze, hogy a hús történik, és a zöldségek ajánlatot. Matton

4. A recept miatt 4 nagyvonalú személyre. Ha kész, szedjük egy tálba, és élvezze. Ha a Weight Watchers a recept 3 pont adagonként a húsmentes és 6 pont adagonként csirkével.