Hogyan készítsünk alacsony kalóriatartalmú Salmon Sütemények (6 lépés)

Salmon egy tápláló étel, magas omega-3 zsírsavak és a fehérje, és amely csak 142 kalória 100 gramm. Lazac lehet tenni a lazac sütemények, alacsony kalóriatartalmú, ízletes étel, amely mintegy 175 kalóriát tartalmaz adagonként. Lazac süteményeket fogyasztják a New England területén az Egyesült Államok és Európa-szerte. Ez a recept hozamok mintegy hat lazac sütemények, amely szolgál majd hat embert.
, Amire szüksége van
Salmon
Butter
Skillet
Onion
Zeller
Egg
Low -fat majonéz
citromlé
apróra vágott kaporral
száraz mustár
fekete bors
Salt
Keverőtál
zsemlemorzsa
műanyag csomagolást
Liszt
zsírpapír
9 13 hüvelykes sütőlapra,
Növényi főző spray Matton utasítás

1. Szakítani 14 oz. lazac apró, falatnyi darabokra. Elolvad 1 evőkanál. A vajat egy serpenyőben, majd adjunk hozzá & # XBD; csésze kockára vágott hagymát és a & # XBD; csésze kockára vágott zellert. Saut & # XE9; A zöldségeket a vajat puhára, körülbelül öt percig. Matton

2. Keverjen össze 1 felvert tojással, & # XBC; csésze alacsony kalóriatartalmú, vagy alacsony zsírtartalmú majonéz, 1 evőkanál. citromlé, 3 evőkanál. Az apróra vágott kaporral, 2 tk. A száraz mustár, & # XBD; tk. A fekete bors, és & # XBD; tk. sót egy tálba. Adja hozzá a pikkelyes lazac a tálba, és alaposan keverjük össze. Matton

3. Pour & # XBC; csésze zsemlemorzsa, és a saut & # XE9; ed zöldséget az edénybe a többi hozzávalóval, majd keverjük. Takarja le a tálat műanyag borítót, és tegyük a hűtőbe egy órára. Matton

4. Vegye ki a tálat a hűtőbe, és terjedt 2 evőkanál. liszt egész egy darab zsírpapír. Forma tenyérnyi sütemény ki a lazac keverék, majd kabát mindkét oldalán minden sütemény liszttel. Matton

5. A sütőt előmelegítjük 400 ° F és spray egy 9 13-es sütő lapos növényi főzés spray. Helyezze a lazac sütemények rá a serpenyőben egymástól körülbelül 2 hüvelyk egymástól, és tegyük a sütőbe. Matton

6. sütjük 8-10 percig, vagy amíg aranybarna. Flip a lazac sütemények egy spatulával, és süssük további 5-10 percig. Vegyük ki a kemencéből, és helyezzük a süteményeket, hogy egy adag étel. Hagyjuk kissé kihűlni tálalás előtt.