Hvernig á að elda Kale án olíu

Undirbúningur Kale heilbrigð leið gerir muninn á milli nærandi og olíu-liggja í bleyti máltíð. Kale býður sætur og earthy bragðið sem sameinar vel með fjölda bragðefnaframleiðsla og hráefni. Steam Kale sem hlið grænmeti eða viðbót við plokkfiskur eða súpa og baka Kale að búa Kale flögum. Þú getur skipt út olíu með mismunandi basa eins og vatn, lager, sósu eða sítrónusafa, án svipta borðkrókur bragð. Sækja Hlutur Þú þarft sækja Skurður borð sækja Knife sækja Colander sækja Vatn sækja Pappír handklæði sækja pott með loki
seyði (valfrjálst) sækja Steamer körfu sækja Nonstick bökunarplötu
parchment eða Nonstick matreiðslu úða
krydd (valfrjálst)
sækja rauk Kale sækja

1. Settu Kale á fremstu borð og skera blöð frá miðju rifinu. Skerið laufin viðkomandi stærð og setja þær í colander. Skolið Kale fer með köldu vatni og hrista colander ítrekað til að fjarlægja óhreinindi. Pat er Kale fer þurr með handklæði pappír.
   

2. Fylltu pott með 2 tommu af vatni eða seyði. Koma að vökva til að sjóða yfir háum hita. Settu Kale fer í Steamer körfu.
   

3. Passa Steamer körfu ofan á pottinum þannig að fætur í körfunni eru á kafi í vatni og karfa er ofan í vatnið. Cover pott með loki. Draga úr hita til miðlungs. Gufa á Kale í fimm mínútur.
   Bakaður Kale Chips sækja

   1. Hitið ofninn niður í 200 gráður Fahrenheit. Line a Nonstick bakstur lak með parchment pappír, eða úða það með Nonstick elda úða.
      

   2. Cut Kale fer í burtu frá miðju rifinu. Skerið blöðin í 1/2-tommu stykki. Settu Kale blöð í colander og skolið þá með köldu vatni til að hreinsa burt óhreinindi og grit. Pat blöðin þorna með handklæði pappír.
      

   3. Breiða lauf á bakstur lak. Úði blöðin með bragðefni sem er sem þú eins og sítrónusafa, soja sósu, teriyaki sósu eða bræddu smjöri. Bæta kryddi sem þú njóta eins og hvítlaukur, salt, pipar, engifer eða cayenne fyrir auka bragðið.
      

   4. Settu bakstur lak í ofni á miðju rekki og bakað á Kale í klukkutíma og 40 mínútur. Taktu Kale flís úr ofninum og kaldur.