Hvernig á að Broil a flounder (6 Steps)

flounder flök eru hátt í B12-vítamín, kalíum og omega-3 fitusýrur. Flounder er hægt að framleiða með ýmsum matreiðslu aðferðir, svo sem bakstur, gera út og broiling. Broiling á flounder í ofninum gefur því skörpum og gullna brúnt áferð. Broiler á hitagjöfum að flounder flökum, sem kokkar þær fljótt. Sérsníða flounder flök með því að bæta uppáhalds marinades þínum og kryddi svo fiskurinn hentar smekk þínum. Sækja Hlutur Þú þarft
handklæði pappír
bakstur lak sækja Nonstick elda úða sækja Ólífuolía sækja
pipar
salt
Fork Leiðbeiningar sækja

1. Hitið broiler í ofninum. Skolið flounder flök og klappa þeim þurr með handklæði pappír.
   

2. Coat a bakstur lak með Nonstick elda úða.
   

3. Raða flounder flök á bakstur lak í einu lagi. Ekki láta flökin snerta hvort annað.
   

4. Brush ólífuolía yfir flökunum. Stráið pipar og salt yfir flounder flökunum.
   

5. Settu flounder 3 tommur frá broiler. Cook flökin fyrir 5-7 mínútur eða þar til þeir eru fallega brúnaðir og Flake með gaffli. Forðastu overcooking á flounder vegna þess að það hefur áhrif á áferð og bragð.
   

6. Taktu flounder úr ofninum. Þjóna flök strax.