Quanti cibi buoni dovrò mangiare?

È importante mangiare una varietà di cibi buoni per mantenere una dieta sana. La quantità esatta di cui hai bisogno dipenderà da una serie di fattori, tra cui età, livello di attività e salute generale. Tuttavia, alcune linee guida generali possono aiutarti a iniziare.

Frutta: Gli adulti dovrebbero mirare a mangiare circa 1,5-2 tazze di frutta ogni giorno. Ciò può includere frutta fresca, frutta in scatola con succo al 100% o frutta congelata.

Verdure: Gli adulti dovrebbero mirare a mangiare circa 2-3 tazze di verdura ogni giorno. Ciò può includere verdure fresche, verdure cotte o verdure surgelate.

Cereali integrali: Gli adulti dovrebbero mirare a mangiare circa 3-5 once di cereali integrali ogni giorno. Questo può includere pane integrale, riso integrale, quinoa, avena o orzo.

Proteine: Gli adulti dovrebbero mirare a mangiare circa 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno. Ciò può includere carni magre, pollame, pesce, uova, latticini o proteine ​​​​vegetali come fagioli, lenticchie e noci.

Grassi sani: Gli adulti dovrebbero mirare a consumare circa il 20-35% delle calorie totali provenienti da grassi sani. Questo può includere olio d'oliva, avocado, noci, semi e pesci grassi come salmone e tonno.

È importante ricordare che queste sono solo linee guida generali e che le tue esigenze individuali possono variare. Parla con il tuo medico o un dietista registrato per creare un piano alimentare personalizzato che soddisfi le tue esigenze.