La Mayo Clinic afferma che farina d'avena e crusca di avena hanno un sacco di fibre solubili, che riduce i livelli di colesterolo "cattivo" se mangiati in maniera regolare, un beneficio per la salute inestimabile da mantenere il colesterolo totale inferiore può aiutare a ridurre il rischio di un attacco di cuore o ictus. Il tipo di fibra di avena specifico è chiamato beta-glucano, ma i benefici di beta-glucano può anche essere estratto da un grano intero chiamato orzo. Per tazza, farina d'avena fornisce 4 grammi di fibra ma orzo fornisce 6, e la FDA ha anche approvato l'orzo come alimento indicato per abbassare il colesterolo. Prova preparare tutto orzo grano in modo simile a farina d'avena, l'aggiunta di cannella, noce moscata, frutta secca o yogurt. Dal momento che la farina d'orzo offre lo stesso tipo di fibra, considerare la vostre frittelle e focaccine tuoi basso contenuto di grassi preferiti con la farina per un tradizionale ma in più sana colazione.
Quinoa

Farina d'avena è di grande aiuto per la perdita di peso, perché è particolarmente riempiendo pur essendo molto basso in calorie. Gran parte di tale capacità può essere attribuito al fatto che la farina d'avena è un grano intero e ricca di fibre, in modo da approfittare di altri cereali integrali con un numero simile di calorie per trarre vantaggi di perdita di peso. La quinoa è un saporito, grano intero gommoso, con solo 222 calorie per tazza e un gusto che Whole Foods Market descrive come "nocciola" e una "proteina centrale elettrica". Quinoa ha otto grammi di proteine ​​magre e cinque grammi di fibra per ogni tazza, entrambi i quali aiutano a rimanere soddisfatto durante il tentativo di perdere peso.
Breakfast che soddisfa

farina d'avena Chewy offre il vantaggio di mantenere la glicemia stabile più a lungo rispetto ad altre, zucchero-riempita alimenti di prima colazione ricchi di carboidrati come muffin o pancake. Quando lo zucchero nel sangue rimane più livelli, voglie decreas e si è più consapevoli di mente, che vi aiuta a ottenere attraverso la giornata fino al pasto successivo. Particolarmente importante per i diabetici che stanno a guardare i loro livelli di zucchero nel sangue, altri prodotti per la colazione vi aiuterà a mantenere il livello di zucchero nel sangue stabile pur essendo ricco di nutrizione. WebMD suggerisce alla ricerca di carni a basso contenuto di grassi, come pancetta di tacchino, pesce come il tonno, il merluzzo, halibut e eglefino o albumi per la prima colazione.
Prova uova e la Turchia pancetta di rimanere soddisfatti.
Comodo

Farina d'avena è un ultimo prima colazione sana, perché si può fare in pochi minuti nel forno a microonde. Veloce, conveniente e sano, qualsiasi alternativa di avena dovrebbe essere lo stesso. Molti cereali da prima colazione sono veloci, ma sono anche ricco di zucchero. Cocoa Puffs, per esempio, è lo zucchero del 44% in peso. Alternative per la colazione che forniranno energia sostenere sono rapidamente frutta e formaggio magro, cialde di cereali integrali con burro di arachidi sparsi leggermente sulla parte superiore, e l'energia bar.
Afferra una barra di energia per una colazione veloce.