Le uova sono un alto contenuto di proteine, opzione di colazione senza zucchero. Inoltre sono versatili. Eat li sode o nelle uova Benedict. Uova strapazzate con salsa e un po 'di formaggio possono essere più di sostegno. Aggiungere più nutrizione per la prima colazione, facendo una frittata con verdure come gli spinaci. L'elevata quantità di proteine ​​vi terrà pieno per un po '.
Pesce

Invece di norma, zuccherino prima colazione tariffa, considerare mangiare pesce al mattino. Tonno, nonché LOX, che è il salmone, è pieno di omega-3 acidi grassi, che sono necessari per la funzione cerebrale ed energia. Servite il tonno su pane tostato integrale. Mangiare il salmone affumicato su un bagel integrale. La combinazione di proteine ​​e cereali integrali vi lascerà soddisfatti e mantenere la glicemia anche.
Cereali

Evitare cereali zuccherati al mattino e optare per una ciotola di multi cereali da granella, invece. Cercare un cereale no-zucchero che è ricca di fibre. Servite con latte scremato o latte di soia. Per una colazione tutto tondo, aggiungere una mezza tazza di fragole sulla parte superiore del cereale. Una tazza di cereali è la dose standard.
Oatmeal

Farina d'avena è una ricca prima colazione idea no-zucchero. E 'versatile, come si può cucinare con acqua o latte, compreso il latte di soia. Riempire la farina d'avena con alimenti come albicocche secche, banane, noci e noci pecan. I mirtilli sono un altro sano aggiunta.