Un modo semplice per preparare un Juicy Tilapia filetto

Cucinare bene è circa la cottura veloce, preservando la qualità dei vostri ingredienti - senza utilizzare il forno a microonde. Sembra difficile a volte, ma se si aggiungono gli ingredienti giusti e si utilizza un metodo di cottura efficace, è semplice. Prendere tilapia cartoccio, per esempio. Sostenibile e rapida cottura, tilapia funziona bene come un fast food. En cucina papillote consente di vapore due alimenti in una sola volta, come i raccordi e le verdure di tilapia, con carta da forno o pellicola. Aggiungere in una porzione di riso o cous cous parcooked e si dispone di un pasto equilibrato in circa 10 minuti.
Hai bisogno
Riso, amidi o cereali (opzionale)
verdure a fette (opzionale)
Fette di limone (opzionale)
olio o burro
Condimenti qb
4 12-inch-by-20-inch pezzi di carta stagnola
piatto piano o biscotto foglio

Istruzioni

1. Slice tutte le verdure che si desidera servire con la tilapia che hanno bisogno solo di circa 10 minuti di cottura a vapore per cucinare. Ad esempio, si può mettere giù un paio di strati di funghi affettati in cima al filetto, con zucchine sottili fette di sotto, e avere tutto pronto in una volta. Altri ortaggi e legumi che funzionano bene con tilapia cartoccio includono pomodori, porri, cipolle, peperoni e mais. È anche possibile tagliare un limone e porre le fette sulla tilapia.
   

2. Scaldare il forno a 350 gradi F. Fold quattro da 12 pollici-by-20-inch pezzi di fogli di alluminio in a metà nel senso della lunghezza in modo che ogni misura di 12 pollici da 10 pollici. Mettere due dei pezzi piegati sopra l'altro sul piano di lavoro e impostare gli altri due da parte per un attimo.
   

3. Disporre gli ingredienti precotti sui due pezzi di stagnola, mantenendo su 1/2 pollice dai bordi su tutti i lati. Mettere gli ingredienti in giù in un unico strato e uniforme possibile in modo che il calore in modo uniforme.
   

4. Rivestire il filetto tilapia con olio o burro, se lo si desidera, e la stagione è a piacere. Posizionare il filetto tilapia sopra degli ingredienti precotti. Se non è stato utilizzato un ingrediente precotto, è sufficiente posizionare il tilapia sul pezzo superiore del foglio.
   

5. Mettere tutte le verdure a fette o fette di limone sulla parte superiore del raccordo tilapia in uno strato uniforme .
   

6. Mettere i due pezzi di lamina di mettere da parte in cima alla tilapia e abbinare i bordi con le ultime due pezzi. Piegare i bordi insieme ermeticamente tutto intorno per ottenere una buona tenuta.
   

7. Posizionare il pacchetto lamina di tilapia in un piatto piano o su una teglia e metterlo nella griglia centrale del forno . Cuocere il filetto tilapia per 10 minuti per mezzo chilo.
   

8. Rimuovi il piatto dal forno e lasciare riposare per 1 o 2 minuti in modo che il vapore nel pacchetto dissipa. Posizionare il pacchetto foglio sul piatto di portata.
   

9. scartare il pacchetto pellicola e far scorrere il contenuto fuori di esso e sul piatto.