pusryčiai jau gali būti šiek tiek ląstelienos, jei jūs valgyti sveikų grūdų javų arba sveikų grūdų skrudinta duona, bet ten nėra pridėti šiek tiek daugiau žalos. Nors jums gali ne išgalvotas virtos ar virtos daržovės pirmas dalykas ryte, todėl daržovių omletas yra puikus aukštos pluošto būdas pradėti savo dieną. Pridėti kukurūzai, paprikos, pievagrybių ar svogūną kiaušiniams ir tarnauti su sveikų grūdų wrap ar bandelę. Arba gerti daug ląstelienos Pochlebca, pagamintas su špinatais, lapiniai kopūstai, morkos ar brokoliai. Jūs pridėti daug vaisių, pavyzdžiui, mėlynės, avietės arba ananasų, jums nebus paragauti daržovės.
Pietūs

Kaip ir pusryčiai, jei valgysi prie pietūs, jūs gaunate šiek tiek ląstelienos jau, bet guzas tai su aukštos pluošto daržovių sumuštinis. Bazinė sumuštinio pildymo aplink liesos baltymų, pavyzdžiui, kumpio, tunas ar neriebaus sūrio, tada pridėti kaip daug salotų, kaip jūs gali tilpti tarp savo duona. Kitas geras variantas yra sriuba. Užuot pirkti gatavą sriubą off lentynos, padaryti savo; Tokiu būdu jums kontroliuoti ką eina į jį. Porai ir bulvių, pomidorų ir pupelių, sumaišyti augaliniai ir morkų arba Butternut skvošas visi padaryti skanus aukštos pluošto sriubos.
Vakarienė

Lengviausias būdas gauti daugiau daržovių Vakarienės metu yra tiesiog grįsti savo maistą aplink daržovių ir pakaitinių rafinuoti grūdų, pavyzdžiui, baltųjų ryžių ir makaronų už žiediniai kopūstai, kopūstai, šparagai, baklažanai ar kitų daržovių praeivius. JAV Žemės ūkio departamentas rekomenduoja pridėti žalią salotos kiekvienam vakarienę, naudojant pureed daržovių troškiniams ir gravies ir smulkinimo cukinijos ar morkos į padažus.
Užkandžiai

Restoranai kelyje nereiškia skimping pluošto. Susmulkinkite iki morkos, salierai ir paprikos ir turi juos su sveikos kritimo, pavyzdžiui, neriebios grietinės, salsos ar namų guacamole. Jūs taip pat gali padaryti pupelių arba ankštinių augalų pagrindu kritimo, pavyzdžiui, hummus. Nors tai nėra techniškai daržovės, jie yra daug ląstelienos ir papildyti savo Vegetaras lazdos gerai. Laikyti mažesnių porcijų savo likusių sriuba iš pietų į plastikinius konteinerius ir turėti budėjimo šaukštu greitai pluošto užkandžių vidurio ryte arba po pietų.