Hoe maak je eet een evenwichtig veganistisch dieet (5 stappen)

Of u nu een veganistisch en hebben behoefte aan een herinnering of u wilt een veganist zijn en meer wilt weten, hier zijn enkele eenvoudige manieren om ervoor te zorgen dat je eet een evenwichtig dieet en je krijgt alle vitaminen die u nodig hebt.
instructies

1. Mensen altijd van uitgaan dat veganisten gebrek eiwitten en ijzer, omdat ze geen vlees of zuivel eten. De waarheid is dat je kunt deze uit veel verschillende voedingsmiddelen krijgen, zoals bladgroenten, bonen, tofu en quinoa.
   

2. Onderzoek spijs combinaties. Proteïnebehoeften bouwstenen zoals aminozuren die worden gevonden in soja, goed worden geabsorbeerd, veganist of niet. Rijst en bonen is een goed voorbeeld van het combineren van voedsel om eiwit te absorberen.
   

3. eet altijd de hele voedsel. Dit betekent voedingsmiddelen die niet van bewerking in de meest volledige vorm. Kies havermout dan granen, bruine rijst in plaats van witte rijst of volkoren brood in plaats van wit brood. Als algemene regel, vermijd alles dat wordt geleverd in een doos.
   

4. Een evenwichtige maaltijd zou bestaan ​​uit een volkoren, een lommerrijke groene groente en een eiwit. Op deze manier bent u zeker om alle noodzakelijke voedingsstoffen binnen te krijgen. Een goed voorbeeld kan worden gestoomde broccoli op bruine rijst met tahin saus.
   

5. De meest uitdagende aspect van het eten goed als een veganistisch is uit te gaan naar een restaurant, vooral als je niet leven in een stad met vegetarische eetgelegenheden. Als je weet dat je gaat naar een steakhouse, thuis eten en bestel een tuin salade. Pas op voor verborgen dierlijke producten. Bijvoorbeeld, soms Mexicaanse restaurants koken hun bonen in vet. Wees niet bang om te vragen de serveerster.